Si vous souhaitez vraiment optimiser votre santé, vous prenez probablement le temps de faire de l’exercice. L’exercice présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure humeur, une meilleure santé cérébrale, une réduction du risque de maladies et, bien sûr, des muscles plus forts et plus volumineux.
Vous vous demandez peut-être comment l’exercice peut favoriser la croissance musculaire. La réponse pourrait vous surprendre. Lorsque vous pratiquez divers types d’exercices, comme l’haltérophilie, qui utilisent la résistance et le poids pour faire travailler les muscles, vous créez en fait de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Lorsque vous récupérez, ces fibres se réparent et le résultat final est en fait une croissance musculaire. Ce processus est connu sous le nom d’« hypertrophie ».
Après un entraînement intense, vous pouvez parfois vous sentir particulièrement courbaturé et raide le lendemain. C’est ce qu’on appelle les « DOMS » ou « courbatures à apparition retardée ». Continuez à lire pour en savoir plus sur les DOMS et comment les prévenir.
Qu’est-ce que les DOMS
Nous sommes tous passés par là. Peut-être avez-vous soulevé trop de poids ou fait trop de séries. Vous vous réveillez le lendemain et vous ressentez des courbatures et des douleurs dans la zone ciblée pour l’entraînement. Les courbatures sont un ensemble de symptômes que les gens peuvent ressentir en seulement 12 heures après une séance d’entraînement. Vous pouvez ressentir des muscles raides et endoloris, des douleurs et des courbatures, ainsi qu’un inconfort général (selon DMOOSE). Ces symptômes peuvent en fait durer jusqu’à deux jours.
Vous pourriez penser que les courbatures et les douleurs qui proviennent des courbatures sont un signe de croissance musculaire, mais ce n’est pas le cas. Les courbatures sont causées par une inflammation. De plus, avoir trop de courbatures après une séance d’entraînement peut entraîner une baisse des performances et même empêcher vos muscles de se développer. N’oubliez pas que c’est la phase de récupération qui permet à vos muscles de se réparer et de se développer.
Comment prévenir les courbatures
Vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour prévenir les courbatures afin de pouvoir vous concentrer sur ces gains et non sur les douleurs. En dehors de ne pas faire d’exercice, il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour éviter complètement les courbatures. Mais il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour atténuer la gravité et limiter la douleur.
Pour commencer, DMOOSE indique que vous pouvez essayer d’augmenter progressivement la charge de poids dans vos séances d’entraînement, une stratégie appelée surcharge progressive. Cela signifie qu’au lieu d’essayer de maximiser le poids et le nombre de répétitions que vous faites, augmentez-les lentement et progressivement au fil du temps.
Une autre étape clé pour atténuer les courbatures est l’hydratation. Buvez beaucoup d’eau pour aider vos muscles à récupérer et prévenir toute douleur ou crampe due à la déshydratation.
Immédiatement après votre séance d’entraînement, vous pouvez effectuer une séance de récupération comme un jogging léger. Cette séance de récupération active augmentera votre circulation sanguine, ce qui peut accélérer la récupération musculaire. Vous pouvez également vous étirer à l’aide d’un rouleau en mousse, ce qui augmentera également la circulation sanguine.
Enfin, assurez-vous de bien dormir. Votre corps récupère pendant le sommeil, c’est donc le moment où il peut réparer ces muscles et vaincre les courbatures.