« En tant que physiothérapeute, j’insiste souvent sur l’importance de maintenir un mode de vie actif auprès de mes patients, non seulement pour la santé physique mais aussi pour ses effets positifs sur l’apparence et la vitalité », explique Masi. « Le concept de paraître plus jeune est étroitement lié à la force, à la flexibilité et à la santé globale de notre corps. L’exercice régulier peut avoir un impact significatif sur ces aspects, contribuant à une apparence et un niveau d’énergie plus jeunes. Au-delà des bienfaits physiques, la pratique d’une activité physique quotidienne peut améliorer la santé mentale, réduire le stress et augmenter le bonheur général, ce qui peut également contribuer à paraître et à se sentir plus jeunes.
Si vous êtes prêt à paraître et à vous sentir plus fort, plus énergique et plus confiant, poursuivez votre lecture pour découvrir les cinq entraînements quotidiens au sol de Masi pour paraître 10 ans plus jeune. Et ensuite, ne manquez pas les 10 meilleurs exercices pour améliorer l’agilité.
Planches pour la force de base
La recherche montre que les planches sont un excellent moyen de renforcer vos muscles centraux, notamment les abdominaux, le dos et les épaules. Tenir une position de planche engage plusieurs groupes musculaires simultanément, contribuant ainsi à améliorer votre stabilité et votre équilibre. De plus, les planches peuvent vous aider à sculpter une section médiane plus ferme et plus tonique, vous faisant paraître et vous sentir plus jeune.
« Les planches sont un exercice puissant pour renforcer la force et la stabilité du corps », déclare Masi. « Un tronc solide peut améliorer votre posture et réduire l’apparence du vieillissement. Commencez par quatre à cinq séries de prises de 20 à 30 secondes et augmentez progressivement vos séries ou votre durée à mesure que vous devenez plus fort. » Essayez de faire cet entraînement quotidiennement pour des résultats optimaux.
Commencez en position de pompes, avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps formant une ligne droite de la tête aux pieds. Engagez vos muscles centraux et maintenez cette position pendant la durée indiquée, en augmentant progressivement la durée à mesure que vous devenez plus fort. Gardez votre dos plat et évitez de vous cambrer ou de vous affaisser.
Ponts fessiers pour la force et la flexibilité des hanches
Selon une étude réalisée en 2018 dans le Journal des sciences de la physiothérapie, les ponts fessiers ciblent les fessiers et les ischio-jambiers, augmentant ainsi la force et la flexibilité des hanches. Cet exercice peut également améliorer la stabilité et la posture en engageant les muscles centraux, ce qui en fait un entraînement quotidien au sol incontournable pour la condition physique globale.
« Les ponts fessiers améliorent la force de la chaîne postérieure (côté arrière) et la flexibilité des hanches, qui peuvent diminuer avec l’âge. Ils aident également à cibler les fessiers, donnant potentiellement un physique plus jeune. Effectuez trois à quatre séries de 15 répétitions, en augmentant les répétitions au fur et à mesure que vous obtenez. plus fort », déclare Masi.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches et à plat sur le sol. Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en serrant vos fessiers en haut. Tenez pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches. Concentrez-vous sur l’engagement de vos fessiers en les serrant tout au long du mouvement.
Étirement Cat-Vache pour la flexibilité de la colonne vertébrale
L’étirement chat-vache peut améliorer la mobilité, soulager les tensions dans le dos et améliorer la posture. « Ce mouvement basé sur le yoga améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et peut soulager les tensions dans les muscles du dos et du cou, qui sont souvent aggravées par les exigences quotidiennes et professionnelles à mesure que nous vieillissons », explique Masi. Effectuez cet entraînement deux ou trois fois par jour pendant une à deux minutes à la fois.
Commencez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez en cambreant le dos, en laissant tomber votre ventre vers le sol et en soulevant votre tête et votre coccyx vers le plafond. Expirez en contournant votre colonne vertébrale, en ramenant votre menton vers votre poitrine et en appuyant sur vos mains et vos genoux.
Superman pour la force du dos et la posture
Ce mouvement au sol unique peut améliorer la force et la posture en activant les muscles du dos et du tronc. Cela implique de soulever vos bras et vos jambes du sol en étant allongé sur le ventre, vous engagez les muscles le long de votre colonne vertébrale, favorisant ainsi un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
« L’exercice Superman cible les muscles de toute la partie arrière du corps, améliorant ainsi la posture et réduisant le risque de problèmes de dos liés à l’âge. Visez trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions », explique Masi.
Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes tendues. Soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol, en gardant le regard baissé pour protéger votre cou.
Chien descendant vers chien ascendant pour plus de flexibilité et de force
La transition d’un chien descendant à un chien ascendant dans le yoga contribue à améliorer la flexibilité et la force du haut du corps, y compris les bras, les épaules et la poitrine.
« La transition entre ces deux poses de yoga cible presque tout le corps », explique Masi. « Cela favorise également la flexibilité des épaules et l’extensibilité des ischio-jambiers, qui peuvent diminuer avec l’âge. Passez d’une pose à l’autre pendant une à deux minutes tout en maintenant chaque position pendant environ quatre ou cinq secondes chacune. »
Mettez-vous en position de planche, puis soulevez vos hanches vers le haut et vers le bas en appuyant sur vos mains et vos pieds, formant ainsi une forme de V à l’envers avec votre corps. Attendez quelques respirations, puis avancez en chien ascendant en abaissant vos hanches vers le sol, en soulevant votre poitrine et en regardant vers le plafond avec les bras tendus.
