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Le Guide Complet de l’Entraînement 5×5 : Maximiser la Puissance Musculaire

Si votre objectif est de développer vos muscles et votre force, vous voudrez peut-être consulter « l’entraînement 5×5 » dont les gens raffolent sur TikTok. Les entraîneurs personnels certifiés et les amateurs de fitness ne jurent que par lui pour augmenter rapidement leur force. De plus, qu’y a-t-il à ne pas aimer dans le fait d’améliorer votre routine de remise en forme ? Il vous permet de vous sentir stimulé et motivé et peut soutenir efficacement vos objectifs de remise en forme.

Continuez à lire pour tout savoir sur l’entraînement 5×5, et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter les 6 meilleurs exercices de Pilates pour améliorer votre équilibre et votre coordination.

Qu’est-ce que l’entraînement 5×5 ?

homme en forme faisant des exercices de développé couché avec haltères, concept d'exercices de force pour les hommes dans la trentaine

 

La routine de musculation 5×5 nécessite trois séances d’entraînement hebdomadaires comprenant cinq séries de cinq répétitions pour chaque exercice. Une barre est généralement la source de résistance incontournable pour un entraînement 5×5, explique Avril Gatlinmaître entraîneur senior pour STRIDE Fitness.

Voici un exemple d’entraînement 5×5 que Gatlin a mis en place :

Lundi et vendredi de chaque semaine :

  • Squats arrière (5×5)
  • Presses d’établi (5×5)
  • Rangées courbées (5 × 5)

Mercredi de chaque semaine :

  • Squats arrière (5×5)
  • Presses aériennes (5×5)
  • Soulevés de terre (1 série pour 5 répétitions ; gardez à l’esprit que cet exercice ne nécessite qu’une seule série, car les soulevés de terre peuvent être éprouvants pour le corps et vous voulez éviter le surentraînement)

« La quantité de poids soulevée devrait augmenter toutes les deux semaines », explique Gatlin. « Suivez le poids soulevé pour connaître le pourcentage ajouté toutes les deux semaines, ce qui vous aidera à savoir combien ajouter au fur et à mesure que vous suivez le programme. »

Les gens ne jurent que par l’entraînement 5×5 pour devenir plus forts plus rapidement.

Libérez votre force : Le programme 5×5 se déroule ! Programme 5 Développer une série de force : 5×5 pour augmenter les gains musculaires et la force, idéal pour les licols débutants et expérimentaux. Chargez progressivement : Augmentez la progressivité des appareils pour protéger votre corps et stimuler le mouvement musculaire. Bouches composables : Accent sur les exercices qui s’accroupissent, terrent les âmes et développent des canapés pour forcer tout le corps. Intraînements efficaces : courtisanes et moments intenses qui maximisent les résultats sans températures excessives en salle de sport. Découvrez la voiture 5×5 et utilisez votre pouvoir pour pénétrer dans de nouvelles zones !

Oba, utilisateur de TikTok, explique dans une vidéo : « Cette approche 5×5 est incroyable. Premièrement, elle est simple et efficace. Qu’est-ce que c’est ? Cinq séries de cinq répétitions par exercice. Deuxièmement, elle est axée sur la force. Elle est conçue pour maximiser les gains de force. Vous ne faites que cinq répétitions par série, donc naturellement, le poids que vous allez soulever est beaucoup plus lourd que si vous faites huit ou 10 répétitions par série. Troisièmement, cette concentration sur les mouvements composés tels que le banc. les presses, les squats et les soulevés de terre, ainsi que ces types de mouvements, engagent plusieurs groupes musculaires.

Un autre utilisateur de TikTok, Coach Kev, souligne dans un clip : « Le 5×5 est la meilleure méthode pour devenir plus fort. D’après mon expérience, j’ai fait un 5×5, et chaque semaine, je faisais un poids deux fois par semaine, cinq séries. , cinq répétitions Chaque semaine, j’ai pu en ajouter deux, quatre, cinq de chaque côté, cinq livres.

Gatlin a également d’excellentes choses à dire sur la méthode d’entraînement 5×5. « Les avantages du programme d’entraînement 5×5 sont assez solides : vous développez de la masse musculaire maigre (plus de muscle = moins de graisse, plus de muscle = accélère le métabolisme, plus de muscle = anti-âge, plus de muscle = meilleure performance d’entraînement/athlétique), ce qui conduit à son tour à une meilleure qualité de vie », explique-t-elle.

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