Il existe de nombreuses activités et méthodes que vous pouvez intégrer à votre routine pour éliminer toute sensation de lenteur. Continuez à lire pour découvrir ce que les Nutrition Twins ont à dire sur les 10 meilleures façons naturelles d’augmenter votre énergie tout au long de la journée. Et lorsque vous aurez terminé, ne manquez pas l’exercice « Les gens ne jurent que par l’exercice du singe ivre » pour un meilleur sommeil : « Vous dormirez mieux, je vous le promets ».
Boire plus d’eau.
La majorité des individus – 75 % pour être exact – ne reçoivent pas assez d’eau. La recherche montre que la déshydratation est l’un des principaux facteurs contribuant à la sensation de fatigue.
« Tous les processus du corps se déroulent dans l’eau, donc sans eau adéquate, le corps doit travailler beaucoup plus dur pour tout, de la digestion à la respiration, en passant par tout le reste », déclarent The Nutrition Twins. « Une fois que vous vous hydraterez régulièrement tout au long de la journée, vous augmenterez immédiatement votre énergie tout au long de la journée. Si vous avez du mal à boire de l’eau plate, vous pouvez ajouter des tranches de citron, de citron vert ou d’orange à votre eau pour plus de saveur, ou essayer du seltz aromatisé. »
Soyez créatif dans la façon dont vous vous hydratez.
Plutôt que de boire de l’eau à température ambiante, pensez plutôt à opter pour du thé à la menthe poivrée ou à la cannelle. Selon Nutrition Twins, il a été démontré que l’arôme du thé à la menthe poivrée et à la cannelle augmente la vigilance, réduit la fatigue et donne un coup de pouce au système nerveux central.
Gardez votre métabolisme sur la bonne voie.
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Les Nutrition Twins vous encouragent à rester « régulier » et à être attentif à votre métabolisme. « Même si c’est un peu tabou d’en parler, après être allé aux toilettes, vous vous sentez plus léger, plus heureux et vous avez plus d’énergie », nous disent-ils. « La constipation aspire votre énergie mentale et physique et l’inconfort vous distrait de votre journée. De plus, lorsque vous n’allez pas aux toilettes au moins une fois par jour, les toxines commencent à recirculer dans le sang et votre corps doit travailler très dur pour les combattre. les dommages et l’inflammation qu’ils créent, ce qui draine l’énergie du corps.
Il est important d’inclure des aliments riches en fibres, des légumes, des grains entiers, des graines, des fruits et des noix dans votre alimentation. De plus, l’eau est reine lorsqu’il s’agit de déplacer les fibres dans votre corps.
Mangez un premier repas sain de la journée.
Assurez-vous d’éviter les glucides raffinés et les produits sucrés pour votre premier repas de la journée, car ils sont totalement gourmands en énergie. (On vous regarde, pâtisseries, céréales sucrées, bagels et beignets !)
« La clé est de choisir des portions modestes de grains entiers : ils fourniront des nutriments, notamment des fibres, qui provoquent une digestion progressive, maintenant le niveau d’énergie plus élevé plus longtemps, sans crash », expliquent The Nutrition Twins.
Incorporez des exercices de respiration profonde.
Il est important de veiller à une bonne respiration. « Lorsque vous respirez profondément, vous pouvez réduire le stress et l’anxiété qui vous font perdre de l’énergie », déclarent The Nutrition Twins. « Vous augmenterez également le flux d’oxygène vers votre corps, ce qui vous aidera à vous sentir revigoré. »
Intégrez des protéines à chaque repas.
Encore une fois, soyez sélectif avec vos glucides et ne les consommez pas comme repas principal. Des choix comme un bol de céréales ou un bagel avec du fromage à la crème sont digérés très rapidement et peuvent entraîner une baisse d’énergie ou un crash en raison du manque de protéines, ce qui ralentira votre digestion.
« Les glucides se digèrent en une à quatre heures, les glucides sains et non raffinés étant plus longs grâce à leurs fibres, tandis que les protéines mettent quatre à six heures à être digérées », soulignent The Nutrition Twins. « Ainsi, la combinaison de sucre dans le sang et d’énergie est constituée de protéines et de glucides de grains entiers sains consommés ensemble pour maintenir des niveaux d’énergie élevés et équilibrés. »
Un bon exemple de repas bien équilibré serait d’ajouter une source de protéines, comme des crevettes ou du poulet, à votre bol de pâtes de blé entier en sauce. Cette combinaison fournira un regain d’énergie plus long.
Boostez votre microbiome.
Lorsque vous essayez d’augmenter votre niveau d’énergie, il est important d’améliorer votre santé intestinale.
« Les bactéries présentes dans votre intestin influencent la façon dont vous vous sentez, votre niveau d’énergie et la manière dont les nutriments sont absorbés. Si les bonnes bactéries présentes dans votre intestin sont supplantées par les mauvaises bactéries, comme c’est assez courant en raison de niveaux élevés de stress, une mauvaise alimentation , la consommation d’alcool et la pollution de l’environnement, etc., alors votre énergie en prendra un coup », expliquent The Nutrition Twins.
Pour garantir un microbiome sain, soyez attentif à la gestion du stress ; consommer des aliments fermentés comme la choucroute et le kimchi ; inclure une grande variété de fibres végétales, comme les noix, les graines, les légumineuses, les légumes et les grains entiers dans les repas ; et mangez des aliments riches en prébiotiques, comme les topinambours, les asperges et les feuilles de pissenlit.
Les Nutrition Twins partagent : « Nos clients adorent la boisson prébiotique OLIPOP, qui est un formidable substitut au soda, rafraîchissant, pétillant et délicieux. Un soda traditionnel contient près de 40 g de sucre », consommer un excès de sucre peut provoquer des pics d’énergie et des chutes d’énergie. Avec moins de 5 g de sucre par canette, OLIPOP permet de rester hydraté facilement tout au long de la journée et apporte 9 grammes de fibres prébiotiques, qui contribuent à nourrir les bonnes bactéries de l’intestin.
Optez pour des grains entiers.
Tous les glucides ne sont pas mauvais. Les grains entiers fournissent des glucides qui alimentent votre cerveau et votre corps en énergie. Ces glucides contiennent des nutriments et des fibres importants, qui sont importants pour ralentir la digestion et aider votre glycémie à augmenter plus lentement.
« Choisissez des céréales comme le quinoa ou le boulgour, le riz brun ou le pain de blé entier et les flocons d’avoine », suggèrent The Nutrition Twins. « Trader Joe’s propose du riz brun précuit, prêt à l’emploi, [making] obtenir facilement des grains entiers.
Commencez les repas avec du vinaigre de cidre de pomme et de l’eau.
Vous avez bien entendu : une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme par jour (enfin, avant chaque repas) éloigne le médecin ! Une mise en garde : il doit être dilué dans de l’eau et contenir la « Mère », qui stabilise la glycémie lorsqu’elle est consommée avec de la nourriture.
« Lorsque votre glycémie est stabilisée au début du repas, vous êtes moins sensible aux baisses d’énergie causées par les glucides, votre niveau d’énergie reste donc élevé », conseillent The Nutrition Twins.
Ajoutez des électrolytes à vos boissons.
Aller constamment aux toilettes après avoir consommé de l’eau signifie généralement que vous absorbez de l’eau et que celle-ci passe directement dans votre système. « Cela signifie que vous êtes probablement déshydraté car vos cellules n’absorbent pas et n’utilisent pas d’eau pour les réactions chimiques dans la cellule, y compris pour créer de l’énergie », expliquent The Nutrition Twins.
Si cela vous ressemble, vous pouvez améliorer l’absorption de l’eau dans vos cellules en ajoutant des électrolytes à vos boissons, ce qui augmentera l’énergie et la clarté.
« Nous aimons les gouttes ConcenTrace Trace Minerals car elles contiennent des minéraux essentiels, notamment un bon équilibre d’électrolytes provenant directement de la mer de l’Utah, et elles ne contiennent aucun additif et sont sans gluten ni conservateur », suggèrent The Nutrition Twins.
Divulgation de l’éditeur : Les Nutrition Twins sont des partenaires rémunérés d’OLIPOP. Toutes les informations contenues dans ce document sont vérifiées par notre équipe éditoriale et Eat This, Not That ! n’a reçu aucune compensation de la part d’OLIPOP pour ce contenu.
