De multiples fonctions corporelles dépendent d’un cœur joyeux et en bonne santé. C’est pourquoi il est primordial de manifester régulièrement à cet organe une attention spécifique. Nous avons discuté avec Dr David Sabgir cardiologue, fondateur de Walk with a Doc et porte-parole d’Avocados – Love One Today, qui énonce ses 10 premiers conseils pour conserver votre cœur jeune, sain et robuste.
« Ce que je trouve fantastique dans le fait de prendre soin de notre cœur, c’est qu’en tant que patients, vous pouvez garder le contrôle », nous dit le Dr Sabgir. « Avec les régimes alimentaires américains standards, nous savons que la plaque commence graduellement à s’accumuler dans nos artères dès l’adolescence et peut persévérer à le faire chaque jour de notre vie. En fait, votre risque de développer une maladie cardiovasculaire augmente avec l’âge. Donc, plus nous pouvons faire pour que notre corps soutienne notre cœur dès le commencement, comme en accordant la priorité aux aliments renfermant des graisses insaturées et des fibres comme les avocats, plus nous pouvons nous préparer à créer des résultats positifs pour la santé en vieillissant.
Certains ajustements de votre mode de vie peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être à long terme. Le Dr Sabgir présente 10 conseils puissants pour conserver votre cœur jeune. Lisez la suite pour en savoir plus, et dès que vous aurez achevé, consultez l’exercice Les individus ne jurent que par le « singe ivre » pour un meilleur sommeil : « Vous dormirez mieux, je le promets ».
Bouge ton corps.
Levez-vous et bougez ! Fixez-vous pour objectif de faire quelques pas de plus que la veille, chaque jour.
« Tout comme on ne peut pas construire Rome en un jour, nous ne pouvons pas espérer que tout le monde fasse 6 000 à 8 000 pas ou plus par jour. Mais nous pouvons tous faire mieux qu’hier », souligne le Dr Sabgir. « Je vous recommande de vous procurer un podomètre pour pouvoir vous amuser vraiment. »
Ne fumez pas.
C’est une évidence, car fumer peut nuire à votre cœur et à votre santé en général.
« Le tabagisme peut avoir des conséquences négatives sur votre santé et provoquer des cancers, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et bien plus encore », explique le Dr Sabgir. « Consultez votre médecin pour un plan d’action pour vous aider à arrêter de fumer. »
Incorporez des fruits et légumes frais à votre alimentation.
Intégrez beaucoup de fruits et de légumes frais à vos repas pour vous assurer de nourrir votre corps avec les bons nutriments.
« Seulement 10 % d’entre nous en consomment suffisamment dans notre alimentation quotidienne », explique le Dr Sabgir. « Non seulement ils sont délicieux, mais, oh mon Dieu, ils sont bénéfiques pour notre cœur. En tant que cardiologue, j’aime personnellement les avocats car ils sont essentiellement le seul fruit renfermant de bonnes graisses, qui n’augmentent pas votre taux de LDL ou de « mauvais » cholestérol. »
Faites des choix de vie qui favorisent un poids santé.
Choisir des habitudes de vie qui soutiennent un poids santé devrait être une priorité absolue. Avoir plus de masse musculaire maigre plutôt que de graisse viscérale (le type dangereux de graisse abdominale qui entoure vos organes) peut améliorer votre santé et contribuer à réduire vos risques de maladies chroniques, nous dit le Dr Sabgir.
Reposez-vous suffisamment.
Obtenir suffisamment de Z reposants est une chose à prendre en compte. Êtes-vous généralement fatigué et avez-vous une crise d’après-midi ? Vous ronflez ? Avez-vous des maux de tête ? Ce sont toutes des questions importantes à vous poser, car ce sont des symptômes potentiels de l’apnée du sommeil, qui peuvent entraîner des problèmes cardiaques.
« Il existe de nombreuses façons de le traiter, mais il est préférable de consulter votre médecin avant d’apporter des modifications », explique le Dr Sabgir.
Réservez du temps pour les plans sociaux.
Les activités sociales font des merveilles pour l’esprit, le corps, l’âme et le cœur !
« Sortez avec un ami (ou deux) », encourage le Dr Sabgir. « Ces données sur les liens sociaux sont si puissantes, même pour notre cœur ! Que vous partagiez des repas, que vous fassiez des promenades ou que vous pratiquiez un nouveau sport, les liens sociaux peuvent renforcer davantage notre santé cardiaque en combinant des activités. »
Faites attention à votre tension artérielle.
Un autre conseil de pro du Dr Sabgir ? Gardez le contrôle de votre tension artérielle.
«Je crois que connaître la tension artérielle est d’une importance primordiale et j’aime recevoir des mises à jour sur la tension artérielle de mes patients à la maison», dit-il. « Il existe de nombreuses façons d’y remédier. Manger une variété de fruits et de légumes peut aider les gens à contrôler leur poids, leur cholestérol et leur tension artérielle. Les aliments comme les avocats sont une option saine et riche en nutriments. »
Faites rire.
Vous avez probablement déjà entendu le dicton selon lequel « le rire est le meilleur remède » – et il y a du vrai ! La science le dit. Selon des recherches, les personnes qui ont participé à une « thérapie par le rire » ont constaté une diminution de l’inflammation et une meilleure santé cardiaque.
« Regardez votre comédien préféré ou partagez peut-être quelques rires avec un ami proche », suggère le Dr Sabgir.
Sortez dehors.
Il y a quelque chose de si particulier (et revigorant !) à passer du temps dans le bon vieux temps en plein air.
« Nos mères avaient raison », explique le Dr Sabgir. « Maintenant, de plus en plus de données confirment qu’être dehors est si bon pour nous, et en tandem, sortir dehors peut nous aider à bouger davantage. »
Ayez quelque chose – petit ou grand – à espérer.
Avoir quelque chose à espérer rend vos efforts encore plus utiles.
« Peut-être avez-vous hâte de partir en escapade ou, si vous êtes comme moi, vous avez simplement hâte de déguster le smoothie que vous prendrez pour le déjeuner de demain », note le Dr Sabgir. « Avoir quelque chose d’excitant au coin de la rue est l’une des trois composantes du bonheur ! »
