Gérer la fatigue liée au cancer du sein

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Comment nous évaluons les marques et les produits

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Notre équipe étudie et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d’efficacité, nous :

• Évaluer les ingrédients et la composition : Ont-ils le potentiel de causer du tort ?
• Vérifiez toutes les allégations de santé : Sont-ils conformes aux données scientifiques actuelles ?
• Évaluer la marque : Fonctionne-t-elle avec intégrité et adhère-t-elle aux meilleures pratiques de l’industrie ?

Nous effectuons des recherches pour que vous puissiez trouver des produits de confiance pour votre santé et votre bien-être.En savoir plus sur notre processus de sélection.

La fatigue est un symptôme courant du cancer du sein et l’un des effets secondaires les plus courants du traitement du cancer du sein. En fait, certaines études suggèrent qu’entre 62 et 85 pour cent des personnes suivant un traitement contre le cancer déclarent souffrir de fatigue liée au cancer.

Le cancer du sein et les traitements contre le cancer du sein, comme la chimiothérapie et les thérapies hormonales, peuvent affecter les niveaux d’hormones. Cela peut entraîner une inflammation dans tout le corps ainsi que d’autres effets secondaires, qui peuvent tous contribuer à la fatigue.

Des études montrent que les femmes atteintes d’un cancer du sein sont plus touchées par la fatigue au cours des six premiers mois suivant leur diagnostic, période pendant laquelle le traitement est généralement le plus intense. Mais la fatigue peut souvent persister pendant plusieurs mois après le traitement.

La fatigue est différente de la simple lassitude. Les personnes fatiguées déclarent ne pas ressentir de soulagement même après s’être reposées et avoir dormi suffisamment. Ce type de fatigue extrême a souvent un effet profond sur la santé physique et émotionnelle.

La fatigue est souvent caractérisée par :

• manque d’énergie
• j’ai besoin de dormir plus
• manque de désir ou incapacité à effectuer des activités quotidiennes normales
• se sentir fatigué même après avoir dormi
• difficulté à réfléchir ou à se concentrer
• difficulté à trouver les mots

Traiter la fatigue peut être difficile et peut nécessiter des essais et des erreurs, ainsi qu’un engagement envers un plan de traitement. Il est important de travailler avec votre équipe soignante pour élaborer un plan de traitement de la fatigue. Les conseils suivants constituent un bon début.

Pratiquez des exercices aérobiques

Faire de l’exercice est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous êtes déjà épuisé. Pourtant, l’activité physique est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre humeur et de réduire la fatigue au fil du temps.

Le Société américaine du cancer recommande aux personnes atteintes d’un cancer de commencer lentement et d’augmenter progressivement leur activité physique. L’objectif est d’ajouter de l’exercice jusqu’à atteindre au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’activités d’intensité élevée chaque semaine.

Dans une revue systématique et une méta-analyse, les chercheurs ont découvert que l’exercice aérobique régulier améliorait considérablement la fatigue liée au cancer.

Dans une autre étude de petite envergure, des femmes souffrant de fatigue liée au cancer du sein ont suivi un programme de rééducation physique de quatre semaines. Les chercheurs ont constaté que leur niveau de fatigue avait considérablement diminué après la fin du programme.

Il n’est pas nécessaire de courir un marathon. Une marche rapide, une balade à vélo ou du yoga sont autant de moyens de bénéficier d’une activité physique.

Rechercher du soutien

Le stress et l’anxiété peuvent contribuer à la fatigue. Il est essentiel de rechercher le soutien de votre entourage pour gérer votre bien-être émotionnel. Le soutien communautaire, également connu sous le nom de soutien entre pairs, vous permet d’échanger des informations avec d’autres personnes qui vivent des expériences similaires.

Il existe de nombreuses options disponibles, des groupes de soutien en personne aux forums virtuels. Le programme Road to Recovery de l’American Cancer Society est un bon endroit pour se connecter.

Diviser les grandes tâches

S’attaquer à une tâche importante en une seule fois peut être décourageant lorsque vous vous sentez fatigué. Essayez plutôt de diviser les tâches importantes en parties plus petites et plus faciles à gérer, comme le ménage ou la cuisine.

Cela peut vous aider à mieux gérer votre temps afin que votre énergie dure toute la journée. De plus, n’ayez pas honte de demander de l’aide si vous en avez besoin.

Essayez l’acupuncture

L’acupuncture est une approche basée sur la médecine chinoise ancienne qui est étudiée depuis des milliers d’années. Les acupuncteurs utilisent de minuscules aiguilles pour stimuler les zones riches en nerfs de la surface de la peau. Les nerfs influencent diverses fonctions du corps.

Les recherches montrent que l’acupuncture peut aider à soulager plusieurs symptômes liés au cancer, notamment la fatigue, la douleur, les troubles du sommeil, l’anxiété et les nausées.

Vous devriez d’abord consulter votre médecin pour vous assurer que l’acupuncture est sans danger pour vous. Vous pouvez également contacter votre compagnie d’assurance pour savoir si l’acupuncture est couverte. Sans assurance, l’acupuncture peut coûter entre 60 et 150 dollars par séance.

Assurez-vous de faire appel uniquement à un acupuncteur certifié et agréé. Vous pouvez demander à votre équipe de soins contre le cancer de vous orienter vers un acupuncteur certifié dans votre région ou rechercher en ligne des acupuncteurs certifiés dans votre région.

Approches basées sur la pleine conscience

Les techniques de pleine conscience, comme le yoga et la méditation, sont des pratiques qui vous aident à concentrer votre attention sur le moment présent. Ces approches peuvent vous aider à contrôler vos émotions, à devenir moins réactif et à adopter une réponse plus saine aux situations stressantes.

Dans un revue systématique et méta-analyseles chercheurs ont constaté que les personnes atteintes d’un cancer du sein qui participaient à des interventions de réduction du stress basées sur la pleine conscience ont signalé une réduction de la fatigue. Elles ont également connu une réduction à court terme de la dépression et du stress.

Vous pouvez faire une méditation guidée à l’aide d’une application telle que Insight Timer, ou essayer de vous asseoir tranquillement et de vider votre esprit par vous-même.

Vous pouvez participer à des cours de yoga dans une salle de sport ou un studio. Veillez à rechercher des cours de yoga doux et réparateurs plutôt que des pratiques vinyasa plus avancées. Vous pouvez également trouver de nombreuses vidéos de yoga en ligne ou via diverses applications.

Gérer les autres effets secondaires

D’autres effets secondaires du traitement du cancer du sein peuvent également contribuer à votre fatigue. Les nausées et les vomissements, par exemple, signifient généralement que vous n’êtes pas en mesure de manger suffisamment pour conserver votre énergie.

L’anémie, ou un faible nombre de globules rouges, peut être causée par la chimiothérapie et entraîner de la fatigue. Demandez à votre médecin quels traitements sont disponibles pour gérer les effets secondaires du traitement du cancer du sein.

Manger une alimentation équilibrée

Bien manger est important pour tout le monde, mais c’est certainement plus facile à dire qu’à faire.

Il n’existe pas de régime alimentaire spécifique recommandé pour les personnes atteintes d’un cancer du sein, car les besoins nutritionnels varient en fonction de votre cas individuel.

En général, vous voudrez viser des aliments entiers et riches en nutriments, tels que :

• fruits et légumes
• grains entiers
• légumineuses
• sources de protéines maigres

Il est également important de rester hydraté et de boire de l’eau, surtout pendant le traitement.

Vous pouvez également envisager de rencontrer un nutritionniste ou un diététicien spécialisé dans la création de plans de repas pour les personnes atteintes de cancer.

Les plats à emporter

La fatigue est fréquente chez les personnes atteintes d’un cancer du sein et peut survenir avant, pendant et après le traitement. Si la fatigue a un impact important sur votre santé mentale et physique, il est temps de demander de l’aide.

Pensez à demander de l’aide à vos amis ou à votre famille, à rejoindre un groupe de soutien ou à demander à votre médecin des thérapies complémentaires et alternatives pour gérer la fatigue.