Vous devriez toujours vous étirer après avoir fait de l’exercice. Voici pourquoi
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Que vous fassiez de l’exercice trois fois par semaine ou trois fois par jour, il est important, lors de cette séance d’après-transpiration, de prendre le temps de bien vous refroidir. « Prendre le temps de se refroidir après votre séance d’entraînement peut aider à réduire les douleurs musculaires à apparition tardive et à soulager les tensions musculaires après l’entraînement », a expliqué Kelsey Wells, entraîneuse SWEAT. CosmopoliteElle a également déclaré que cela « vous aidera à ramener progressivement votre rythme cardiaque à des niveaux normaux et aidera votre corps à se refroidir après votre séance ». Et une partie intégrante de tout refroidissement est l’étirement. Voici pourquoi.
Premièrement, la plupart des formes d’exercice exercent une pression sur notre corps, et les étirements aident à le libérer. Comme l’a expliqué Corrine Croce, physiothérapeute et fondatrice de Body Evolved à New York. Bien + Bien« L’exercice est un stress pour notre corps et… si nous ne prenons pas quelques minutes après l’entraînement pour rétablir l’homéostasie et revenir à un état parasympathique, nous augmentons le stress de notre corps, ce qui non seulement peut avoir des résultats contre-productifs pour nos objectifs d’entraînement, mais n’est pas sain dans l’ensemble. »
Deuxièmement, les étirements peuvent améliorer votre mobilité et favoriser la récupération. « L’un des principaux avantages des étirements après une séance d’entraînement est l’idée que vous améliorez la mobilité après avoir déjà travaillé le muscle », a déclaré Jennifer Morgan, PT, DPT, CSCS, physiothérapeute sportive au centre médical Wexner de l’université d’État de l’Ohio. SOI« Les étirements peuvent augmenter le flux sanguin, augmenter les niveaux d’oxygène et aider à fournir des nutriments à votre corps et à vos muscles… ainsi qu’à éliminer les déchets métaboliques pour faciliter le processus de récupération. » Cela signifie également que vous avez moins de risques de souffrir de raideurs musculaires ou de fatigue : il n’y a rien de pire que d’avoir du mal à monter les escaliers le lendemain d’une séance d’entraînement pour les jambes.
Cependant, il est important de noter qu’il existe un phénomène appelé étirement excessif. « Tissu conjonctif [like your tendons and ligaments] « est endommagé lorsqu’il est étiré au-delà de ses limites », a expliqué à Ian Shrier, MD, Ph. D., professeur agrégé au Département de médecine familiale de l’Université McGill au Canada. Expérimenter la vieEn gros, les étirements ne devraient jamais faire mal, donc si c’est le cas, vous devriez les réduire un peu pour vous assurer de ne pas vous faire mal.