Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur les boucles marteau

jbysn août 2 2024

homme faisant un entraînement de flexion avec marteau

Selon Livestrong, la force des bras est essentielle pour une bonne posture et peut aider à prévenir les blessures. C’est là qu’intervient l’entraînement au curl marteau, un exercice conçu pour les bras inférieurs et supérieurs. De nombreuses personnes confondent le curl marteau avec le curl biceps. Même s’il s’agit tous deux d’exercices d’entraînement des bras, ils font travailler des muscles différents (via WebMD). Néanmoins, vous pouvez harmoniser les deux dans votre séance d’entraînement pour maximiser vos gains musculaires, selon WebMD.

Le curl marteau peut être effectué comme un exercice autonome ou comme une partie importante des routines de musculation du haut du corps. L’exercice est mieux réalisé avec des haltères, selon Healthline. Cependant, certains entraîneurs de résistance utilisent des câbles pour un meilleur contrôle du poids (via Men’s Health). Quel que soit votre choix, connaître les meilleures pratiques pour effectuer l’exercice peut vous aider à éviter certaines erreurs de débutant et certaines blessures. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin au préalable si vous avez déjà subi des blessures.

Voici tout ce que vous devez savoir sur les boucles de marteau.

Avantages des flexions des jambes avec marteau

Les flexions des bras avec marteau sont idéales pour exercer des muscles comme le biceps branchii, le brachioradialis et le brachial, qui constituent les muscles fléchisseurs du coude (via WebMD). Ces muscles offrent également des avantages distincts une fois votre entraînement avec les flexions des bras avec marteau terminé.

Le brachial est le muscle le moins visible mais le plus fort des trois muscles fléchisseurs du coude, selon WebMD. Il vous aide à plier l’avant-bras vers l’intérieur et le coude et joue un rôle essentiel lors de la préhension d’un objet. À l’inverse, le brachioradialis raffermit votre prise et ajoute de la masse à votre avant-bras, selon WebMD. L’ajout de flexions de marteau à votre entraînement de résistance peut augmenter la masse globale de vos bras, vous aidant ainsi à soulever des objets plus lourds.

En règle générale, les flexions des jambes en marteau sont des exercices de musculation essentiels qui conviennent à de nombreuses personnes. Cependant, sachez que pratiquer des exercices exigeants pour le poignet avec une blessure à l’avant-bras peut provoquer des douleurs (via la clinique Mayo). Pour cette raison, il est important de parler à votre médecin avant de faire des flexions des jambes en marteau si vous avez des blessures existantes.