Si vous êtes une personne âgée qui marche régulièrement pour faire de l’exercice, bravo à vous. Mais il y a toujours des améliorations que vous pouvez apporter à votre routine – et pour cause. Nous avons contacté Ronny García, CPTBlink Fitness, qui partage 10 façons dont les personnes âgées peuvent améliorer leur vitesse de marche et pourquoi c’est si crucial.
« Maintenir une démarche plus rapide permet aux personnes âgées de conserver leur indépendance dans leurs activités quotidiennes sans avoir recours à des appareils fonctionnels », explique Garcia. « Une démarche plus rapide permet également de bouger plus efficacement et avec plus de facilité. [at a quick pace] indique une bonne santé cardio ainsi que la force musculaire et la santé des os. Tous ces éléments contribuent à réduire le risque de maladie. » De plus, marcher plus vite peut contribuer à réduire les risques de blessure suite à une chute.
Continuez à lire pour découvrir les 10 façons les plus recommandées par Garcia pour les personnes âgées d’améliorer la vitesse de marche. Et lorsque vous aurez terminé, ne manquez pas Voici combien de temps vous devez marcher chaque jour pour perdre du poids.
Marchez régulièrement.
Intégrer la marche à votre routine quotidienne, que ce soit à l’extérieur ou sur un tapis roulant, peut augmenter votre force musculaire et votre endurance même si vous n’allez pas loin. « Ces deux conduisent finalement à une vitesse de marche améliorée », explique Garcia.
En fait, la recherche montre que la marche, ainsi que les exercices de résistance à la mise en charge à la maison, sont des moyens faciles pour les personnes âgées de pratiquer une activité physique et de renforcer leurs muscles. Il a été prouvé que la marche, en particulier, améliore la fonction physique globale et fait même fondre la graisse du ventre.
Concentrez-vous sur l’entraînement en force du bas du corps.
Incluez un entraînement de force dans votre routine pour améliorer le bas de votre corps, en particulier vos jambes. Garcia partage : « Des exercices tels que les squats, les fentes et les presses à jambes aident à améliorer la force et la puissance, qui sont essentielles pour marcher plus rapidement. »
Effectuez des exercices d’équilibre.
L’équilibre est de la plus haute importance à mesure que vous vieillissez. Effectuer des exercices d’équilibre, comme utiliser une planche d’équilibre ou se tenir debout sur une jambe à la fois, peut aider à prévenir les chutes et à augmenter votre stabilité. Garcia prévient : « Tout type de blessure entraînera une vitesse de marche plus lente. »
Étirez le bas de votre corps.
Parallèlement à l’entraînement en force, il est crucial d’étirer le bas du corps. « Cela améliorera l’amplitude de mouvement et la longueur de foulée, ce qui contribuera à des vitesses de marche plus rapides », explique Garcia.
Augmentez votre vitesse de marche.
Alterner votre vitesse de marche contribuera à renforcer votre condition cardiovasculaire globale. De plus, cela rend les choses intéressantes et stimulantes et augmentera votre vitesse de démarche au fil du temps, ajoute Garcia.
Portez des chaussures de soutien.
Il faut faire attention à vos chaussures, note Garcia. Il doit être bien ajusté et offrant un bon soutien pour offrir une stabilité et un confort optimaux. De plus, vos chaussures doivent avoir des semelles antidérapantes et des tiges souples et flexibles, selon Foot Center Group.
Si vous ne savez pas quelle marque vous convient le mieux, c’est toujours une bonne idée de consulter un podologue ou votre professionnel de la santé qui pourra vous guider dans la bonne direction.
Pensez à une aide à la marche.
Un autre conseil de Garcia est d’envisager d’utiliser une aide à la marche (comme des bâtons de randonnée, une canne ou un déambulateur) pour faire des pas supplémentaires, car cela peut aider à offrir une meilleure stabilité et à vous lever – si c’est une option. Comme souligné précédemment, il est toujours crucial de discuter avec votre médecin pour vous assurer que ce conseil vous convient.
Soyez attentif à votre technique.
Il existe des techniques standards à considérer lorsque votre objectif est d’améliorer votre vitesse de marche. Par exemple, assurez-vous de vous tenir droit et de faire des pas plus rapides plutôt que plus longs. Il peut également être bénéfique de garder vos bras pliés à un angle de 90 degrés afin de pouvoir les déplacer d’avant en arrière à un rythme rapide.
Comptez vos pas.
Vous trouverez peut-être utile de compter le nombre de pas que vous faites en une minute et de vous fixer comme objectif d’effectuer plus de pas dans le même laps de temps. Il existe de nombreux outils utiles, tels que Fitbit, Garmin et Polar Ignite, qui suivent vos pas et vous aident à vous mettre au défi.
Ne vous forcez pas.
Relevez le défi, mais n’en faites pas trop. Il est important d’avancer à votre rythme et de ne jamais avoir l’impression de vous pousser à l’extrême ou à un niveau inconfortable. Si vous marchez le même temps chaque jour et ajoutez des pas supplémentaires à ce laps de temps, vous pourriez très bien marcher plus vite en un rien de temps.
