« Mieux vaut avoir mal que désolé ! » disent les entraîneurs de fitness, vous encourageant à aller à la salle de sport au lieu de dormir. Mais que faire si vous faites de l’exercice… mais que vous ne vous sentez même pas bien ? légèrement Vous avez mal le lendemain ? Vos mollets ne vous font pas mal, vos quadriceps ne brûlent pas et vos abdominaux ne vous donnent pas l’impression d’avoir reçu un coup de poing dans le ventre ? Cela veut-il dire que votre entraînement n’a pas… fonctionné ?
Pas du tout. Cette sensation de tension après une activité physique intense est appelée courbatures à apparition retardée, ou DOMS (viaWebMD). Nous avons des courbatures lorsque nous avons exercé un muscle qui n’a pas été beaucoup utilisé récemment ; une fois que nous sommes bien conditionnés, nous en tirons encore profit, mais sans douleur. « Si vous n’avez pas mal après une séance d’entraînement, cela ne veut pas dire que vous n’avez pas fait d’exercice », a déclaré l’entraîneur de célébrités Chase Weber Bien + Bon« Les courbatures signifient simplement que vous avez travaillé un muscle qui n’a pas été travaillé depuis un certain temps, ou que le muscle n’avait pas assez d’endurance. Vous pouvez également avoir des courbatures après une séance d’entraînement si vous n’avez pas mangé suffisamment ou si vous ne vous êtes pas hydraté correctement avant d’aller à la salle de sport », a ajouté Weber.
Si vous n’avez pas mal après une séance d’entraînement, cela signifie que vous êtes en pleine forme ! (Allez, vous !) « Il est possible que vos muscles se soient adaptés à la charge de travail que vous leur faites subir », a déclaré Emma Kirk-Odunubi, coach en force et conditionnement physique et athlète CrossFit Insider. « [T]Mais ce n’est pas forcément une mauvaise chose !
Comment savoir si vous vous entraînez suffisamment dur
Toujours,est Il est possible que vous n’ayez pas mal parce que vous n’avez pas travaillé assez dur. Les personnes qui marchent sur un tapis roulant qui bouge à peine ne vont probablement pas se dandiner le lendemain en se plaignant : « Tout me fait mal ! » Cela étant dit, il est plus facile de surveiller votre niveau d’effort pendant que vous êtes en plein milieu d’une séance d’entraînement, et non le lendemain, lorsque vous vous demandez pourquoi vos muscles se sentent parfaitement bien.
Pour vous assurer que l’absence de douleur n’est pas due à un manque d’effort, portez un moniteur de fréquence cardiaque (via Santé). Vous devriez voir votre fréquence cardiaque au repos grimper à environ 75 % ou plus de votre maximum pendant que vous faites du cardio. Si vous n’avez pas de FitBit ou d’Apple Watch sous la main, un moyen gratuit et peu technique d’évaluer votre taux d’effort perçu est de voir si vous pourriez facilement avoir une conversation pendant votre séance d’entraînement. Si vous pouvez parler confortablement en phrases complètes, il est temps d’augmenter l’intensité (viaTrès bien en forme).
Une autre méthode simple pour savoir si votre entraînement est difficile : le test des aisselles. Vérifiez si vous transpirez ; si ce n’est pas le cas, vous devriez le faire. « Vous devriez transpirer lorsque vous vous entraînez et voir si vous transpirez. [or feel] « une augmentation de votre rythme cardiaque », a déclaré l’entraîneur personnel Jimmy Minardi SOI.