Sortez et accélérez immédiatement pour un sprint à fond. Entrez dans la salle de sport et appuyez sur le banc, en poussant votre poids maximum. Bien sûr, cela peut sembler tentant de se lancer directement dans votre entraînement, mais sauter un échauffement peut entraîner un risque plus élevé de blessure et cela peut également avoir un impact sur vos performances.
Pour les séances de cardio et de musculation, l’échauffement n’a pas besoin d’être long ou monotone, mais il doit permettre à votre corps de bouger de manière similaire à ce que vous ferez lorsque vous vous mettrez au travail, en étirant doucement et en réchauffant littéralement les muscles que vous n’avez peut-être pas utilisés depuis un certain temps. Et plus vous êtes sédentaire au travail (si vous travaillez assis dans un bureau), plus vous devrez peut-être vous échauffer pour que vos muscles soient prêts pour le travail que vous êtes sur le point de faire (viaHuffPost).
« Vous prenez un gros risque de vous blesser si vous ne prenez pas 10 minutes pour vous échauffer avant de vous entraîner », a déclaré l’entraîneur de célébrités Latreal Mitchell Vivez fortCela peut signifier quelque chose d’aussi simple que marcher pendant quelques minutes avant d’accélérer progressivement pour courir, ou faire une série d’étirements dynamiques plus complexes.
Que faut-il faire pour s’échauffer ?
Les étirements dynamiques, qui nécessitent du mouvement tout au long de la séance, sont idéaux pour un échauffement avant l’entraînement, plutôt que des positions statiques (pensez aux positions assises en avant que vous faisiez en cours de gym quand vous étiez enfant). Étirer les muscles fléchisseurs de la hanche avec une série de fentes, que vous couriez, que vous fassiez du vélo ou de la musculation, est un bon point de départ pour les employés de bureau. En position de fente, concentrez-vous sur la poussée des deux hanches vers l’avant pour augmenter l’étirement de vos hanches (via Très bien ajusté).
Les étirements dynamiques comme les fentes et les squats (sans poids) sont optimaux car non seulement vous vous étirez, mais vous commencez également à échauffer le corps de manière plus cardio : faites 25 squats et vous respirerez probablement plus fort à la fin. « Les échauffements devraient vous aider à vous sentir bien et à transpirer », a déclaré la chiropracteur R. Alexandra Duma Vivez fortVisez une intensité faible à modérée lors de votre échauffement et vous serez prêt à plonger dans votre entraînement en vous sentant fort.