L’hypertrophie fait référence à l’augmentation et à la croissance de vos cellules musculaires, selon Byrdie. Cela se produit lorsque la synthèse des protéines musculaires dépasse la dégradation des protéines musculaires, ce qui entraîne une augmentation de la taille et du volume de vos muscles. L’hypertrophie musculaire peut être obtenue grâce à un entraînement de force ou de résistance avec des poids libres. Cependant, vous pouvez également vous adonner à la gymnastique suédoise, comme les squats, les pompes et les crunchs, pour quatre séries de 8 à 15 répétitions. En stimulant vos muscles, les fibres musculaires s’abîment et se réparent, devenant ainsi plus grosses et plus fortes au cours du processus.
En règle générale, vous pouvez vous attendre à voir des résultats dans les huit semaines suivant l’intégration de ces exercices dans votre routine d’entraînement. Il ne faut cependant pas trop forcer. Cela pourrait entraîner des blessures. C’est pourquoi il est important de prendre un peu de temps pour se reposer et récupérer entre les séances d’entraînement. « Assurez-vous de faire des mouvements ou des étirements plus légers tout au long de la journée et essayez de marcher/bouger autant que possible », a déclaré à Byrdie Katie Kollath, entraîneuse personnelle certifiée et cofondatrice de Barpath Fitness.
Les bienfaits de l’hypertrophie
Selon Live Science, l’hypertrophie est associée à un certain nombre de bienfaits importants pour la santé et la forme physique. Étant donné que l’hypertrophie développe la masse musculaire et augmente la taille globale de vos muscles, elle peut vous aider à devenir plus fort. Au-delà de cela, cependant, elle peut augmenter votre taux métabolique de base et vous aider à brûler plus de calories. Cela signifie que plus vous développez de tissu musculaire, plus vous brûlez de calories. En d’autres termes, l’hypertrophie peut potentiellement entraîner une perte de poids, en fonction de la durée et de l’intensité de votre entraînement.
Augmenter votre masse musculaire peut également favoriser la santé osseuse et contribuer à augmenter votre densité osseuse. Il s’avère que vos muscles tirent sur vos os lorsqu’ils se contractent, ce qui peut indiquer à votre corps qu’il doit déposer plus de minéraux pour aider à renforcer vos os. À moins que vous ne souffriez d’une maladie orthopédique sous-jacente, tout le monde peut pratiquer l’hypertrophie en toute sécurité et en bénéficier dans une certaine mesure.