Soulever des poids peut vous aider à vous sentir bien physiquement et mentalement. Vous attendez parfois avec impatience ces courbatures après la séance de sport, car vous savez que cela signifie que vous devenez plus fort. Parfois, cependant, ces courbatures peuvent être une mauvaise chose, surtout si elles se situent dans vos articulations.
L’entraînement aux poids peut parfois se terminer par une visite aux urgences. De 1978 à 1998, les blessures liées à l’entraînement aux poids ont augmenté de 35 %, selon une étude de 2000 publiée dans Physician and Sportsmedicine. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Long-Term Effects of Medicine Implants a révélé que les blessures liées à l’haltérophilie ont continué d’augmenter de 25 % entre 2010 et 2016. Ces blessures comprennent souvent des fractures, des hernies discales de la colonne vertébrale et des foulures du genou. Elles sont plus susceptibles de se produire lors de l’utilisation de poids libres plutôt que de machines (selon une étude de 1993 publiée dans Sports Medicine).
Les athlètes de compétition ne sont pas forcément épargnés par les blessures, en particulier lorsque les poids sont au cœur de leur sport. Une étude de 2017 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les haltérophiles et les haltérophiles olympiques souffraient de blessures à la colonne vertébrale, à l’épaule et au genou. Les compétitions d’hommes forts et les Highland Games, où les athlètes peuvent effectuer des tractions de camions ou des lancers de bûches, ont tendance à entraîner le plus de blessures, selon une étude de 2017 publiée dans Sports Medicine. Les plus courantes étaient les entorses et les tendinites liées aux articulations. Cependant, le culturisme avait le plus faible taux de blessures.
L’haltérophilie provoque-t-elle des douleurs articulaires ?
Si vous ressentez des douleurs articulaires pendant que vous soulevez des poids, vérifiez votre technique. Selon Excellence in Fitness, la plupart des douleurs articulaires liées à la musculation sont dues à une mauvaise technique ou à la levée de poids trop importants. Vous ne ressentirez peut-être pas ces tensions articulaires après une séance, mais au fil du temps, la tension exercée sur vos articulations pourrait être importante.
Des changements subtils dans votre posture peuvent apporter une amélioration considérable, selon un article de 2001 paru dans le Strength and Conditioning Journal. Par exemple, si votre prise sur le développé couché est plus large que 1,5 fois la largeur de vos épaules, vous pourriez mettre vos épaules à rude épreuve. Les élévations latérales avec des haltères peuvent pincer vos épaules, alors essayez cet exercice avec vos pouces pointés vers le plafond.
L’entraînement musculaire peut en fait soulager les douleurs articulaires, car des muscles plus forts permettent à vos articulations de bouger correctement (selon Excellence in Fitness). L’entraînement en résistance peut réduire les blessures liées au sport, car il corrige les déséquilibres de force, selon une étude de 2012 dans Sports Medicine. Un article de 2017 dans le Journal of Sports Science and Medicine a révélé que les adultes âgés de 60 à 83 ans qui ont participé à un programme d’entraînement musculaire complet du corps pendant huit semaines ont signalé moins de douleur qu’un groupe témoin. Selon l’Arthritis Foundation, un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine pendant 20 à 30 minutes peut aider à gérer les symptômes de l’arthrite.