Si vous avez eu la COVID-19, que vous n’ayez eu aucun symptôme, des symptômes légers ou graves, il est important pour votre santé à long terme de reprendre l’exercice physique, mais cela doit se faire lentement et en toute sécurité. Cela peut être difficile car, comme le soulignent rapidement les experts, il n’existe pas de cadre « universel » pour reprendre l’exercice après avoir contracté le coronavirus (via le Hospital for Special Surgery). Voici ce que vous devez savoir pour décider à quoi devrait ressembler l’exercice physique pour vous après la COVID-19.
Si vous êtes par ailleurs en bonne santé, une fois que les symptômes ont disparu pendant sept jours, vous pouvez commencer à faire de l’exercice à 50 % de votre fréquence et de votre intensité habituelles. Progressez lentement à partir de là, mais surveillez les signes avant-coureurs et toute difficulté respiratoire. Vous constaterez peut-être que vous êtes plus endolori ou fatigué que si vous aviez fait le même entraînement avant la COVID-19, et c’est normal (viaAujourd’hui).
Cependant, si vous souffriez d’une maladie cardiaque ou pulmonaire préexistante ou d’un cas grave de COVID-19, il est essentiel de recommencer à faire de l’exercice uniquement après un médecin vous a donné le feu vert.
Ne prévoyez pas de rester assis sur le canapé pendant longtemps
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) considère que le retour à l’exercice physique est un facteur important dans votre processus de rétablissement, car il peut vous aider à améliorer votre condition physique générale, votre humeur et votre énergie, et même à réduire l’essoufflement. L’OMS recommande de faire au moins 20 à 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine, que vous marchiez sur place à l’intérieur parce que vous êtes en isolement ou que vous sortiez pour une marche rapide si vous êtes à nouveau autorisé à être en public. L’OMS suggère de faire de l’exercice modéré, pendant lequel vous pouvez prononcer une phrase mais êtes modérément essoufflé pendant votre séance d’entraînement.
Une fois que vous ne ressentez plus aucun symptôme, vous pouvez faire de l’exercice, mais soyez attentif aux signes de votre corps. Les experts n’hésitent pas à souligner que l’exercice n’est pas seulement un passe-temps, mais qu’il est nécessaire à une vie saine. « L’exercice est un médicament », a déclaré le médecin sportif Daniel Monterot à la Mayo Clinic. « L’exercice peut même vous aider à vous sentir mieux en ouvrant vos voies nasales, par exemple. Mais vous pouvez vouloir réduire l’intensité et la durée de votre entraînement et limiter les activités de groupe. [after COVID-19] » . »
Il est également essentiel de prêter attention aux signes avant-coureurs de votre corps : si vous vous sentez nauséeux, étourdi, gravement essoufflé, moite, oppressé dans la poitrine ou ressentez des douleurs, l’OMS recommande d’arrêter votre exercice et de contacter immédiatement votre prestataire de soins de santé.
Une fois que vous aurez repris votre routine d’exercice habituelle, continuez à prêter une attention particulière à la façon dont vous vous sentez et n’ayez pas peur de prendre des jours de repos chaque fois que vous vous sentez fatigué pendant trois à six mois après avoir eu le COVID-19, a noté un groupe de médecins dans leRevue HSS dans une déclaration commune.