Rien ne vaut la sensation de se mettre au lit le soir et de s’endormir sans réfléchir. Mais pour beaucoup, ce n’est pas la réalité de leur routine nocturne. En fait, beaucoup de gens ont dû adopter certaines habitudes au coucher pour pouvoir s’endormir plus rapidement.
Selon la Sleep Foundation, la latence d’endormissement correspond au temps qu’il vous faut pour vous endormir une fois que vous êtes au lit. Cela n’inclut pas les choses habituelles que vous faites avant d’aller au lit, comme vous brosser les dents, enfiler un pyjama ou éteindre les lumières. En général, un délai d’endormissement sain est d’environ 10 à 20 minutes. S’il vous faut moins de 15 minutes pour vous endormir, vous avez probablement un bon sommeil, indique la National Sleep Foundation. Si vous vous endormez en 16 à 30 minutes, cela reste considéré comme normal. Mais s’il vous faut 45 minutes ou plus pour vous endormir une fois que vous avez posé votre tête sur l’oreiller, cela peut être le signe d’un sommeil malsain. Cela peut signifier que vous avez du mal à éteindre votre cerveau, que vous êtes bloqué en mode résolution de problèmes ou que vous ressentez des symptômes physiques de stress, tels qu’un rythme cardiaque rapide et des tensions musculaires.
Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre temps d’endormissement, et Health Digest a interrogé ses lecteurs pour voir quelles habitudes au coucher les aidaient à s’endormir le plus rapidement.
La principale façon dont les gens s’endorment plus rapidement ne vous surprendra probablement pas
Dans une enquête menée auprès de 610 personnes, Health Digest a découvert que la meilleure façon de s’endormir plus vite est simplement de ranger son téléphone. Les résultats ont montré que 34,92 % des personnes interrogées, soit 213 personnes, s’endormaient plus rapidement en n’utilisant pas autant leur téléphone avant de se coucher. Et c’est logique : les recherches montrent que faire défiler l’écran de son téléphone avant de se coucher peut stimuler le cerveau, retarder le sommeil paradoxal et réduire les niveaux de mélatonine, une hormone qui contrôle les cycles du sommeil (via Cleveland Clinic). La lecture arrive en deuxième position, ce que 154 personnes, soit 25,25 % des personnes interrogées, font avant de se coucher.
Créer une atmosphère paisible avant d’aller au lit était également une réponse courante. Écouter de la musique aide 16,72 % des répondants, soit 102 personnes. 77 personnes, soit 12,62 % des participants, ont déclaré méditer avant de se coucher, et 9,84 %, soit 60 personnes, boire du thé pour s’endormir plus rapidement. En dernière position, on trouve la tenue d’un journal, que seulement 4 répondants ont déclaré faire avant de se coucher.
Toute méthode visant à réduire le stress et à favoriser la relaxation peut vous aider à calmer votre cerveau et à vous endormir plus rapidement (par l’intermédiaire de la Sleep Foundation). En plus des habitudes adoptées par les lecteurs de Health Digest, vous pouvez également essayer de créer un horaire de sommeil régulier, de faire des siestes courtes, de faire attention à ce que vous mangez avant de vous coucher, de limiter votre consommation de caféine et d’alcool et de dormir dans une pièce sombre et calme.