Un entraînement intense peut être une expérience incroyable. Vous faites de gros efforts et votre corps vous récompensera avec des résultats si vous savez comment vous alimenter correctement. Bien que vous ne souhaitiez pas commencer votre entraînement avec l’estomac plein, vous ne souhaitez pas non plus commencer avec l’estomac vide, surtout si vous souhaitez gagner en force. C’est pourquoi il est judicieux d’avoir quelque chose dans l’estomac entre une et quatre heures avant votre entraînement, en fonction de l’heure de la journée (via WebMD).
Pendant votre séance d’entraînement, votre corps est dans un état catabolique, ce qui signifie que vous décomposez les muscles et d’autres tissus. Après votre séance d’entraînement, votre corps est en mode réparation et reconstruction. C’est pourquoi cette fenêtre, dans l’heure qui suit votre séance d’entraînement, est le meilleur moment pour refaire le plein d’énergie pour vous aider à récupérer de votre séance d’entraînement. Consommer des protéines sous forme de milk-shake Muscle Milk permet à votre corps d’absorber rapidement les nutriments pour aider à développer le tissu musculaire (via Cleveland Clinic).
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Muscle Milk contient beaucoup de protéines post-entraînement
Selon votre poids, vous aurez besoin de 10 à 20 grammes de protéines pour aider votre corps à récupérer et à se reconstruire après votre séance d’entraînement (via Forbes). Plutôt que de vous rendre dans un bar à smoothies ou d’attendre de rentrer chez vous pour passer au mixeur, Muscle Milk propose des shakes protéinés prêts à boire que vous pouvez ranger dans votre sac d’entraînement et qui répondront à vos besoins en protéines. Les bouteilles prêtes à boire Genuine Protein de Muscle Milk contiennent 25 grammes de protéines avec 160 calories, 4,5 grammes de matières grasses, 9 grammes de glucides et 6 grammes de fibres.
Vous obtiendrez également une bonne quantité de vitamines A, D et C, ainsi que du fer, du calcium et du potassium. Ce shake post-entraînement ne contient pas de sucre ajouté, mais il est édulcoré avec du sucralose. De nombreux produits Muscle Milk (mais pas tous) ont la certification NSF Certified for Sport, ce qui signifie qu’ils sont exempts d’ingrédients contaminés. Cependant, vous pourriez avoir besoin de glucides supplémentaires pour remplacer vos niveaux de glycogène (via Forbes).
Trouvez le bon rapport glucides/protéines pour votre entraînement
Vous pourriez penser qu’un bon isolat de protéines sans glucides ni lipides est le meilleur choix après votre séance d’entraînement, mais vous aurez besoin d’autres macronutriments. « Évitez les protéines pures juste après l’entraînement, car votre corps les utilisera à nouveau comme énergie », a déclaré à Forbes la diététicienne Tara Collingwood. Trouver le bon rapport glucides/protéines après votre séance d’entraînement dépend de votre type d’entraînement.
Si vous préférez la musculation, vous aurez toujours besoin de 2 grammes de glucides pour chaque gramme de protéines après votre séance d’entraînement. Si vous buvez un shake prêt à boire Muscle Milk, vous aurez probablement besoin de 40 grammes de glucides supplémentaires pour aider votre corps à se réapprovisionner. Les séances d’endurance nécessiteront un rapport glucides/protéines de 3 pour 1. Cependant, si votre séance d’entraînement est modérée et dure 45 minutes ou moins, un shake protéiné Muscle Milk n’est peut-être pas nécessaire.
Pour ajouter plus de glucides à un milk-shake Muscle Milk, essayez de verser une bouteille de 325 ml de Muscle Milk sur 1 ½ tasse d’avoine. Laissez-les reposer dans votre réfrigérateur toute la nuit. Ajoutez des fruits le lendemain pour un bon repas post-entraînement.