Si vous êtes déjà allé à la salle de sport, vous connaissez probablement la machine d’extension des jambes. Cette machine est l’un des moyens les plus populaires pour isoler vos quadriceps. Cependant, de nombreux experts pensent que cet exercice cause plus de mal que de bien. « La machine d’extension des jambes applique une tension constante sur le ligament croisé antérieur (LCA)… », a déclaré Chris Ryan, CSCS, à BestLife. « Elle exerce également une force maximale sur l’arrière de la rotule, qui est la partie la plus fine du cartilage. »
Les personnes souffrant de lésions du ligament croisé antérieur ou des ligaments doivent éviter complètement la machine d’extension des jambes. Toute personne souffrant de douleurs au genou doit éviter cette machine car elle exerce une pression intense sur toute la zone (via Livestrong). Elle peut également augmenter le risque de déviation rotulienne latérale, une blessure où la rotule glisse de manière anormale. Contrairement à d’autres exercices pour les jambes, cette machine ne permet pas d’engager les ischio-jambiers pendant le mouvement. Cela signifie que votre genou reçoit moins de soutien pendant l’exercice et qu’il est plus susceptible de se blesser.
Il existe de nombreuses alternatives sûres à la machine d’extension des jambes
Au lieu d’utiliser une machine qui vous expose au risque de vous blesser aux genoux, effectuez des exercices pour renforcer vos quadriceps en toute sécurité. Les squats réguliers sont un excellent moyen d’y parvenir (via Healthline). Pour effectuer un squat, commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. En gardant votre colonne vertébrale aussi droite que possible, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux ne s’effondrent pas vers l’intérieur lorsque vous revenez à la position de départ. Tenez une paire d’haltères si vous voulez un défi plus important. Lorsqu’elles sont effectuées correctement, les fentes régulières et les fentes inversées feront travailler vos quadriceps sans provoquer de douleur au genou. Elles peuvent être effectuées avec ou sans poids supplémentaire.
Des exercices alternatifs à la machine d’extension des jambes solliciteront tous les muscles du bas de votre corps au lieu d’en isoler un seul. Renforcer les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles des mollets améliorera la stabilité, la posture et l’équilibre. Toutes ces choses vous aideront à prévenir les douleurs et les blessures au genou à l’avenir.