Bien que la course à pied puisse être un excellent moyen d’améliorer votre humeur et votre santé, elle n’est pas sans risques. Courir tous les jours, surtout si vous parcourez régulièrement de nombreux kilomètres, peut augmenter votre risque de blessures dues au surmenage et au stress (via Insider). En fait, selon Très bien ajustél’une des raisons les plus courantes des blessures chez les coureurs est de s’engager « trop, trop vite, trop tôt », sans laisser suffisamment de temps pour récupérer.
Outre l’effort physique, votre cerveau a peut-être aussi besoin d’une pause. Même si vous vous sentez bien après une course, chaque séance d’entraînement augmente les niveaux de cortisol (une hormone du stress) dans votre corps. Comme le dit le Dr Kevin Vincent, directeur de la clinique de médecine de la course à pied de l’Université de Floride (via Le monde des coureurs), « Le corps ne sait pas si vous fuyez le danger ou si vous courez pour le plaisir. » Souvent, ces pics de cortisol s’équilibrent naturellement, mais si vous êtes déjà soumis à beaucoup de stress chronique, courir tous les jours peut exacerber ces déséquilibres du cortisol (via Forme).
Que devriez-vous faire au lieu de courir tous les jours ?
Si vous aviez besoin d’une raison pour arrêter de courir un jour, vous avez de la chance : prendre un ou plusieurs jours de repos par semaine peut réellement vous rendre plus rapide, plus fort et en meilleure santé. Si vous souhaitez rester en forme, le cross-training est un moyen encore plus efficace de développer votre force et votre vitesse. L’intégration d’autres exercices comme la natation et le vélo peut assurer une récupération active, vous permettant de reposer certains groupes musculaires tout en en renforçant d’autres (via Ligne Santé). Le jour de repos permet aux muscles de réparer les micro-déchirures et de devenir plus forts.
Vous pouvez également utiliser vos jours de récupération pour diminuer votre niveau de stress en pratiquant le yoga, le tai-chi ou des techniques de libération myofasciale (via Soi). En plus des bienfaits apaisants de la pratique, vous améliorerez également votre souplesse, votre contrôle de la respiration et votre amplitude de mouvement, une combinaison idéale pour vous préparer la prochaine fois que vous enfilerez vos chaussures et que vous vous lancerez sur la piste.