Pour un ajout simple à votre routine de musculation qui peut faire une grande différence, envisagez de remplacer les fentes classiques par des fentes en marchant. Que vous pratiquiez une routine basée sur le poids du corps à la maison ou que vous aimiez vous entraîner avec des poids à la salle de sport, une fente en marchant peut vous aider à cibler les muscles des jambes et des fessiers difficiles à entraîner tout en mettant à l’épreuve la stabilité du tronc et en ajoutant une composante cardio à votre entraînement.
Non seulement vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps seront tonifiés, mais vous étirerez également vos muscles fléchisseurs de la hanche grâce à la partie mouvement de la fente en marchant. Par rapport à une fente stationnaire, cela vous permet de vous étirer tout en vous renforçant (viaSucre Pop).
Les fentes en marchant sont considérées comme un exercice fonctionnel, ce qui signifie qu’elles imitent des mouvements réels dont une personne peut avoir besoin dans la vie de tous les jours. Dans le cas d’une fente en marchant, vous pratiquez l’équilibre, donc si vous trébuchez pendant une randonnée ou en transportant des courses à la maison, vous serez plus capable de retrouver votre équilibre plutôt que de tomber (via Très bien ajusté).
Comment faire une fente en marchant ?
Si vous effectuez habituellement des fentes à la salle de sport, une fente en marchant est une étape simple suivante : en position debout, avancez un pied et pliez les deux genoux à environ 90 degrés. Votre genou arrière sera presque au contact du sol, tandis que votre genou avant devrait avancer jusqu’à ce qu’il soit juste au-dessus de votre cheville. C’est une fente de base : faites-en maintenant une fente en marchant en poussant votre poids sur votre pied avant et en amenant votre pied arrière vers l’avant, en faisant une autre fente, cette fois avec l’autre pied devant (via la clinique Mayo).
Continuez ce processus en traversant la pièce en vous concentrant sur le maintien du contrôle et de la verticalité de votre torse pendant que vous vous élancez. C’est là que vos abdominaux commencent également à travailler. Si vous souhaitez ajouter un défi, tenez des poids dans les deux mains (via Sucre Pop).
Si vous débutez dans les fentes, pratiquez d’abord les fentes statiques (sans marcher) pour vous assurer de bien comprendre le mouvement avant d’ajouter la partie marche. Et gardez un rythme lent : la fente en marchant n’est pas censée être effectuée rapidement, elle doit être effectuée de manière réfléchie, en se concentrant sur un mouvement lent.