Ce n’est un secret pour personne que s’entraîner est l’une des choses les plus importantes qu’une personne puisse faire pour sa santé physique et mentale (via Medline Plus). Les Centers for Disease Control and Prevention notent que l’exercice physique a un impact positif sur la santé cérébrale, la santé cardiovasculaire et la santé mentale. De plus, cela peut même nous aider à vivre plus longtemps. Mais même si l’exercice présente d’innombrables avantages, il existe également des inconvénients et des risques si vous poussez trop votre corps ou si vous avez développé de mauvaises habitudes d’exercice.
Au cours d’une séance d’entraînement, les gens peuvent se laisser emporter par l’instant présent et surmonter la douleur, ignorer leur forme, ignorer des symptômes tels que des étourdissements excessifs et ne pas reconnaître d’autres façons dont leur routine d’entraînement pourrait avoir un impact sur leur bien-être physique et mental. Même si vous pouvez être sûr que l’exercice présente de nombreux avantages prouvés, il est également important de reconnaître les dommages que votre entraînement pourrait causer à votre corps. Allons-y.
Les entraînements douloureux peuvent causer de graves dommages
Souvent, pendant l’entraînement, les gens pensent qu’ils devraient surmonter la douleur. Et même si, bien sûr, ressentir une brûlure en faisant des squats est normal, il est réel douleur ne l’est pas. Le médecin du sport Dominic King a déclaré à la Cleveland ClinicLes essentiels de la santé« La douleur représente une blessure. » Il a ajouté que la douleur peut être le résultat d’une « surutilisation ou d’un stress excessif exercé sur un muscle ou un tendon ».
De plus, Jasmine Marcus, une physiothérapeute basée à New York, a déclaré : Insider« La douleur est le moyen utilisé par votre corps pour vous protéger et cela signifie très probablement que vous vous blessez. » Selon la publication, vous devriez arrêter de vous entraîner et consulter un médecin si vous ressentez une douleur « vive, lancinante ou sévère » ou « un gonflement, des ecchymoses ou toute sorte de plaie ouverte ». Il est important d’écouter votre corps, car résister à la douleur pourrait finir par causer ou aggraver une blessure réelle, sans parler de vous obliger à vous asseoir plus longtemps sans vous entraîner.
La musculation lorsque vous n’êtes pas en forme peut provoquer cette condition potentiellement mortelle.
Si vous essayez de vous mettre en forme, vos entraînements deviendront probablement de plus en plus difficiles à mesure que vous progressez. Mais parfois, les gens essaient de se lancer directement dans des entraînements plus difficiles, comme l’haltérophilie intense, avant d’être prêts. Cela peut entraîner de graves problèmes médicaux.
Selon le Journal de l’Académie américaine des assistants médicaux« La rhabdomyolyse à l’effort est une affection clinique provoquée par un exercice intense et répétitif ou par une augmentation soudaine de l’exercice chez une personne non entraînée. » Cette condition, également connue sous le nom de rhabdo, implique la dégradation du tissu musculaire qui entraîne la libération du contenu des fibres musculaires dans la circulation sanguine (via CDC). Cela peut provoquer des lésions rénales et des convulsions. Dans les cas graves, la rhabdo peut même provoquer une insuffisance rénale aiguë, voire la mort.
Alors, comment les gens peuvent-ils éviter cette situation dangereuse ? Eh bien, une revue clinique de 2014 dans Santé sportive dit que l’haltérophilie lourde répétitive, la surchauffe et la déshydratation contribuent toutes au risque de rhabdo. Donc, rester hydraté, s’assurer de donner une pause à votre corps et augmenter lentement jusqu’à des poids plus lourds sont autant de moyens d’éviter le rhabdo.
Si vous avez vraiment des vertiges ou des étourdissements pendant vos séances d’entraînement, vous voudrez peut-être consulter un médecin.
Les étourdissements ou les étourdissements peuvent être un symptôme difficile à surveiller car il n’est pas rare de ressentir cela, au moins brièvement, après un entraînement particulièrement difficile (via Ligne Santé). Mais si vous vous sentez étourdi longtemps après votre entraînement ou si vous avez des étourdissements même après un exercice léger, c’est une bonne idée de consulter un médecin.
Le Dr Roshini Raj a écrit dans Santé ces étourdissements pendant l’entraînement peuvent avoir des solutions simples, comme boire plus de liquides ou ne pas se pousser aussi fort. Mais il a également ajouté que « la sensation de pirouettes au gymnase peut être liée à l’asthme induit par l’exercice ». Cela peut être traité avec un inhalateur à utiliser avant d’aller au gymnase. Et dans les cas plus graves, le Dr Raj a expliqué que « des étourdissements pendant une séance d’entraînement pourraient signaler un problème cardiaque sous-jacent, dont un rythme anormal, appelé arythmie ».
Si vous vous sentez fréquemment étourdi pendant ou après l’exercice, consultez votre médecin et assurez-vous toujours de vous hydrater correctement, de manger suffisamment avant de faire de l’exercice et de prendre des pauses lorsque votre corps en a besoin.
Être souvent malade ? Cela pourrait être vos entraînements
Il a été prouvé que l’exercice contribue à renforcer votre système immunitaire, mais selon le physiothérapeute sportif et orthopédiste Mitchell Starkman, le surentraînement peut en fait vous rendre malade plus souvent.
Starkman a dit Insider« L’exercice est une chose incroyable et, lorsqu’il est pratiqué régulièrement, il renforce notre système immunitaire au fil du temps. Cela étant dit, lorsque [training is too intense]après nos entraînements, l’immunité du corps diminue légèrement pendant quelques heures, ce qui nous rend plus susceptibles aux maladies. » Donc, si vous tombez souvent malade pendant les périodes d’entraînement intenses, assurez-vous de prendre des jours de repos et de nourrir votre corps. avec le carburant dont il a besoin avant et après vos entraînements.
Expert en système immunitaireDr. Jen Tantold A. Vogel que les symptômes pseudo-grippaux après l’exercice peuvent provenir d’une mauvaise alimentation et d’une hydratation inadéquate. Néanmoins, cela n’est pas toujours la racine du problème. « Trouver la cause de vos symptômes grippaux après l’exercice est la première étape vers la recherche d’un traitement efficace », a-t-il expliqué. « Une fois qu’un médecin a écarté tout problème de santé sous-jacent, quelques changements simples aideront souvent à minimiser ces symptômes. »
Les douleurs thoraciques pendant l’entraînement sont préoccupantes
L’exercice est extrêmement important pour prévenir des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, mais dans certains cas, pousser trop fort pendant l’entraînement peut déclencher une crise cardiaque. Il existe certains types de douleurs qui peuvent être ressenties pendant l’entraînement, mais si vous ressentez une douleur dans la poitrine, ne le faites pas essayez de passer à travers. Selon la Cleveland Clinic, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre poitrine pourrait vous faire mal, dont les problèmes cardiaques.
Selon le Dr Debra Sullivan avec Ligne Santétout type de douleur thoracique est préoccupant lors de l’entraînement. Sullivan a parlé des crises cardiaques pendant l’entraînement et a déclaré que toutes les crises cardiaques ne commencent pas par une douleur aiguë. Elle a écrit : « Beaucoup commencent par une sensation de léger inconfort, de pression inconfortable, de compression ou de plénitude au centre de la poitrine. La douleur peut être subtile et aller et venir, il peut donc être difficile de dire ce qui ne va pas. »
Ainsi, si vous ressentez des douleurs thoraciques pendant l’entraînement, Sullivan suggère d’arrêter et de consulter un médecin si votre poitrine continue de vous faire mal ou si votre cœur continue de battre à tout rompre pendant plus de quelques minutes.
Faire trop d’exercice pendant la journée pourrait vous empêcher de dormir la nuit
Bien que Johns Hopkins Medicine rapporte que l’exercice peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, plusieurs facteurs pourraient également provoquer l’effet inverse : l’insomnie. Chelsea Axe, médecin chiropratique certifié et spécialiste certifié en force et conditionnement physique, s’est entretenue avec Insider et a expliqué : « L’insomnie est un signe que votre système nerveux sympathique ne fonctionne pas sainement et est directement liée à une activité physique excessive. »
Axe a poursuivi en expliquant que des exercices intenses comme le sprint ou l’haltérophilie lourde peuvent provoquer une hyperactivité du système nerveux sympathique, ce qui peut vous rendre agité. Si vous souffrez d’insomnie après des entraînements difficiles, John Hopkins Medicine suggère de faire de l’exercice plus tôt dans la journée et de réduire l’intensité et la fréquence des entraînements.
« Nous voulons vraiment encourager les gens à faire de l’exercice, mais faites simplement attention au timing et si cela semble affecter votre capacité à obtenir une qualité de sommeil optimale », a déclaré Charlene Gamaldo, directrice médicale du Johns Hopkins Center for Sleep à l’hôpital général du comté de Howard, à Johns Hopkins. Médecine.
S’entraîner sous une chaleur extrême peut entraîner de graves maladies liées à la chaleur
Quelle que soit la difficulté de votre entraînement, il est toujours important de prendre soin de vous lorsque les températures augmentent. Que vous fassiez du sport à l’extérieur en été ou que vous suiviez un cours de yoga chaud en salle en hiver, la chaleur extrême peut mettre la vie en danger, même pour les meilleurs athlètes.
Selon la clinique Mayo, « faire de l’exercice par temps chaud exerce un stress supplémentaire sur votre corps. Si vous ne faites pas attention lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud, vous risquez une maladie grave. » Et le CDC rapporte que chaque année, plus de 700 personnes aux États-Unis meurent à cause d’incidents liés à la chaleur extrême.
La Mayo Clinic indique que certains signes à surveiller lors de la surveillance des maladies liées à la chaleur comprennent les crampes musculaires, les nausées, la faiblesse, les maux de tête, la transpiration excessive et les étourdissements. Si vous développez l’un de ces symptômes, vous devrez abaisser la température de votre corps en arrêtant votre entraînement, en vous éloignant de la chaleur et en vous hydratant. Il est également idéal que quelqu’un reste avec vous pour vous aider à surveiller vos symptômes. La morale de l’histoire : soyez extrêmement prudent lorsque vous faites de l’exercice par temps de chaleur extrême !
Être fatigué après une séance d’entraînement est normal, mais « une fatigue excessive ne l’est pas »
Il est normal de se sentir fatigué après un entraînement intense, mais une fatigue extrême pendant de longues périodes peut être préoccupante. Si vous vous entraînez fréquemment et que vous vous sentez tout le temps fatigué et si vous quittez toujours la salle de sport en vous sentant délabré plutôt que plein d’énergie, votre corps pourrait vous dire de faire une pause.
Megan Ostler, diététiste et directrice de la nutrition chez iFit, a déclaré Insider« Les douleurs musculaires sont courantes avec une nouvelle routine, mais la fatigue excessive ne l’est pas. Si vous dormez suffisamment et que vous êtes toujours très fatigué, il y a [might be] plusieurs raisons. »
Certaines de ces raisons incluent l’anémie ferriprive et le fait de ne pas donner à votre corps le carburant dont il a besoin avant et après votre entraînement. Donc, si vous êtes souvent épuisé après l’exercice, consultez votre médecin pour connaître vos symptômes et assurez-vous de manger suffisamment avant et après l’entraînement.
Une mauvaise forme n’a pas seulement l’air bâclée, elle peut entraîner des blessures graves
Si vous avez déjà travaillé avec un professionnel du fitness, il s’est probablement concentré sur votre forme – et c’est pour une bonne raison ! Une mauvaise forme physique, en particulier lors d’activités intenses comme l’haltérophilie, peut entraîner des blessures graves. L’acupuncteur Jamie Starkey a déclaré à la Cleveland Clinic que « les douleurs récurrentes liées au sport sont souvent dues à une forme ou à une technique incorrecte. Si vous parvenez à détecter ces erreurs tôt, vous pouvez vous recycler afin d’éviter une nouvelle blessure ou des récidives chroniques. »
Et si vous ne travaillez pas avec un partenaire d’exercice ou un entraîneur, il est important de vérifier votre propre formulaire et de vous rattraper si vous êtes négligent. L’entraîneur personnel Rocky Snyder a déclaré Aptif que si vous travaillez seul, il existe encore de nombreuses façons de vous assurer que votre formulaire est à jour. Il suggère de vous enregistrer, de vous tenir devant un miroir, de commencer vos séances d’entraînement et, bien sûr, de vous arrêter si vous avez mal.
Si vous perdez l’appétit, vous devrez peut-être réduire vos séances d’entraînement
Si vous commencez un nouveau programme d’entraînement, vous pourriez avoir plus faim à mesure que vous brûlez plus de calories et que votre corps s’adapte – c’est normal. Mais si tu te trouves complètement Si vous perdez l’appétit après avoir fait de l’exercice, votre corps essaie peut-être de vous dire quelque chose.
Megan Ostler, diététiste et directrice de la nutrition chez iFit, a déclaré Insider » De nombreux athlètes supposent qu’ils peuvent simplement suivre leurs signaux de faim pour savoir quelle quantité manger. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Si vous vous entraînez à un niveau élevé, votre appétit peut en fait être supprimé. » Le Dr Rebecca Crochiere a accepté, disant Le monde des coureurs« Certaines preuves suggèrent qu’après l’exercice, des hormones sont libérées qui réduisent la faim et la consommation alimentaire. »
Donc, si vous vous entraînez à un niveau élevé et remarquez que vous avez perdu l’appétit, c’est votre corps qui vous rappelle un autre rappel important de prendre des jours de repos. La perte d’appétit pourrait être le signe d’un surentraînement.
Oublier de s’étirer peut vous rendre plus vulnérable aux blessures
Si vous faites partie de ces personnes qui aiment rentrer chez elles juste après une séance d’entraînement ou se présenter juste au début d’un cours, vous voudrez peut-être repenser cette routine et vous donner un peu plus de temps pour vous étirer. Nous l’avons tous entendu des milliers de fois, mais les étirements sont vraiment très importants et les omettre d’une séance d’entraînement pourrait vous rendre plus vulnérable aux blessures.
SelonLettre de santé de Harvardsans s’étirer, nos « muscles se raccourcissent et se contractent. Ensuite, lorsque vous faites appel aux muscles pour une activité, ils sont faibles et incapables de s’étendre complètement. Cela vous expose à un risque de douleurs articulaires, de tensions et de lésions musculaires ».
Et les étirements ne sont pas seulement importants pour éviter les blessures, ils sont également bons pour vous. SelonLigne Santéles étirements peuvent « aider à améliorer votre flexibilité, à réduire le risque de blessure et à diminuer la tension musculaire de votre corps ». La publication ajoute également que cela « peut même vous aider à améliorer vos performances la prochaine fois que vous vous entraînerez ».
Faire trop d’exercice peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale
Bien que la clinique Mayo ait déclaré que l’exercice aide à soulager les symptômes de dépression et d’anxiété, en faire trop pourrait en réalité avoir l’effet inverse. Chelsea Axe, médecin chiropratique certifié et spécialiste certifié en force et conditionnement physique, s’est entretenue avec Insider et a expliqué : « Une activité aérobique trop importante peut entraîner un surentraînement parasympathique. Les symptômes incluent la fatigue, la dépression et une performance sportive altérée. »
Axe a continué, partageant une autre façon dont le surexercice pourrait avoir un impact négatif sur la santé mentale. Elle a déclaré : « Les athlètes surentraînés peuvent également souffrir de dysfonctionnements surrénaliens, en plus des troubles de l’humeur exacerbés par des niveaux excessifs de cortisol dans le corps. »
En fin de compte, même si l’exercice est bon pour notre bien-être physique et mental, il s’agit avant tout d’une question d’équilibre et de pauses lorsque vous avez l’impression d’en faire trop. Cependant, quel que soit votre entraînement, si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale persistants, il est préférable de parler à un professionnel de la santé mentale agréé, comme un thérapeute.
Vous redoutez vos entraînements ? Cela pourrait être un signal d’alarme
Nous sommes tous déjà passés par là : vous n’avez pas du tout envie de faire de l’exercice, mais une fois que vous l’avez fait, vous vous sentez tellement mieux. C’est tout à fait pertinent et tout à fait normal. Mais si vous redoutez souvent vos séances d’entraînement et que vous ne vous ressourcez pas pendant ou après l’exercice, cela peut signifier qu’il est temps de prendre du recul et de réévaluer votre programme d’entraînement.
Le médecin du sport, le Dr Jordan Metzl, a déclaré Forme« Votre routine de remise en forme devrait être l’une des choses les plus amusantes que vous fassiez toute la journée. Donc, si vous ne souriez pas, il est important de réfléchir à pourquoi. » Il dit que « le simple fait de ne pas ressentir » vos séances d’entraînement est en fait le signe que vous en faites trop.
Le Dr Metzl a noté que si vous redoutez toujours de vous entraîner à mi-chemin de votre entraînement, il suggère de partir, de rentrer chez vous et de réfléchir à des moyens de changer votre routine. Et si votre programme d’entraînement ne comprend pas au moins un, voire deux jours de repos par semaine, Metzl vous recommande fortement de les ajouter.
Une activité physique excessive pourrait être le signe d’un trouble de l’alimentation
S’entraîner présente d’innombrables avantages, mais, comme toute chose, il est possible d’avoir trop de bonnes choses. Les régimes de remise en forme nécessitent un équilibre et si vos exercices entravent votre vie sociale ou vos relations avec votre famille et vos amis, il est peut-être temps de prendre du recul et de réévaluer.
L’entraîneur personnel Franklin Antoian a déclaré Le sain« Si vos amis, membres de votre famille et collègues vous disent constamment que vous vous entraînez trop, ils ont peut-être raison. » S’il est important de s’entraîner et de rester en bonne santé, passer du temps avec ses proches l’est tout autant.
Il est également important de noter que Troubles de l’alimentation de l’espoir classe l’exercice excessif comme une forme de trouble de l’alimentation. Selon leur site, faire trop d’exercice signifie « donner la priorité à l’exercice dans la vie, plutôt que de l’inclure dans un mode de vie équilibré ». Donc, si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez besoin d’aide dans cet espace, il est préférable d’en parler à un professionnel de la santé mentale agréé, comme un thérapeute.
Si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation ou si vous connaissez quelqu’un qui en souffre, de l’aide est disponible. Visitez le site Web de la National Eating Disorders Association (NEDA) ou contactez la ligne d’assistance en direct de la NEDA au 1-800-931-2237. Vous pouvez également recevoir une assistance en cas de crise 24h/24 et 7j/7 par SMS (envoyez NEDA au 741741).