Gardez à l’esprit que la cohérence et le dévouement à votre routine d’entraînement sont la clé du succès. N’oubliez pas d’écouter votre corps et d’ajuster votre routine en conséquence pour maximiser les résultats et le plaisir de votre parcours de remise en forme.
Les bienfaits de l’exercice cardiovasculaire :
L’exercice cardiovasculaire, souvent appelé « cardio », est toute activité qui élève votre fréquence cardiaque et augmente la circulation de l’oxygène dans tout le corps. Cela inclut des activités comme la course à pied, le vélo, la natation et l’utilisation d’appareils cardio comme les tapis roulants et les vélos elliptiques. Le cardio est excellent pour améliorer la santé cardiovasculaire, augmenter l’endurance, brûler des calories et favoriser la perte de graisse.
Les avantages de soulever des poids :
L’haltérophilie, ou entraînement en résistance, consiste à soulever des poids ou à utiliser des bandes de résistance pour développer la force et la masse musculaire. Ce type d’exercice aide à augmenter la masse musculaire maigre, à stimuler le métabolisme, à améliorer la densité osseuse et à améliorer la composition corporelle globale. De plus, soulever des poids peut entraîner des gains de force fonctionnelle, facilitant ainsi l’exécution des activités quotidiennes.
Faut-il faire du cardio avant ou après avoir soulevé des poids ?
L’ordre dans lequel vous effectuez du cardio et de l’haltérophilie dépend de vos objectifs de mise en forme et de vos préférences personnelles. Voici les principales considérations pour chaque approche :
Cardio avant de soulever des poids :
- Fatigue accrue : Faire du cardio avant de soulever des poids peut entraîner une fatigue accrue, ce qui pourrait avoir un impact sur votre force et vos performances pendant les séances de musculation.
- Échauffement amélioré : Cardio sert d’échauffement efficace, augmentant le flux sanguin vers les muscles et préparant le corps à l’entraînement en résistance.
- La perte de graisse: Certaines personnes préfèrent faire du cardio avant de faire de l’haltérophilie pour épuiser leurs réserves de glycogène et donner la priorité à la combustion des graisses pendant leur séance de musculation.
Cardio après avoir soulevé des poids :
- Préservation de l’énergie : Soulever des poids avant le cardio vous permet de conserver votre énergie pour des exercices de musculation plus intenses.
- Force et croissance musculaire : Donner la priorité à l’haltérophilie garantit que vous disposez de l’énergie et de la force nécessaires pour soulever des poids plus lourds, ce qui entraîne une plus grande croissance musculaire et des gains de force.
- Brûlure des graisses après l’entraînement : Faire du cardio après l’haltérophilie peut améliorer la combustion des graisses pendant la période de récupération post-exercice, connue sous le nom d’effet « post-combustion ».
Considérations pour votre routine d’entraînement :
Semblable à la détermination de faire du cardio avant ou après votre séance d’haltérophilie, l’élaboration de votre routine d’entraînement nécessite une approche personnalisée basée sur vos objectifs de mise en forme uniques, votre emploi du temps/mode de vie et vos préférences personnelles.
- Objectifs de remise en forme : Si votre objectif principal est de développer vos muscles et votre force, pensez à donner la priorité à l’haltérophilie avant le cardio. Alternativement, si vous vous concentrez sur l’endurance cardiovasculaire ou la perte de poids, vous préférerez peut-être faire du cardio en premier.
- Temps et commodité : Certaines personnes peuvent trouver plus pratique de réaliser du cardio et de l’haltérophilie au cours de la même séance, quel que soit l’ordre.
- Préférence personnelle: En fin de compte, la meilleure approche est celle qui correspond à vos préférences et vous permet de profiter de votre routine d’entraînement de manière cohérente.
