En plus du cardio, l’entraînement avec des poids est un moyen efficace et accessible de brûler des calories, de développer les muscles et de rester en forme. En fait, l’haltérophilie est associée à un certain nombre d’avantages importants pour la santé et la forme physique (via Livestrong). Par exemple, soulever des poids peut aider à tonifier et à renforcer vos muscles. Cela peut même augmenter votre endurance globale. De plus, soulever des poids peut également aider à soutenir et à renforcer vos os, ce qui peut aider à protéger votre corps contre les blessures futures.
Malgré ces avantages, certaines personnes qui s’entraînent régulièrement peuvent éviter de soulever des poids en raison de divers mythes inexacts et d’hypothèses erronées sur les exercices d’haltérophilie. Bon nombre de ces mythes présentent ses effets sous un jour négatif ou peuvent vous laisser avec de fausses attentes. Les experts de Livestrong soulignent que ces idées fausses ne doivent pas vous empêcher de profiter des avantages de la musculation. Heureusement, ces mythes peuvent facilement être démystifiés et réfutés.
3 mythes courants sur l’haltérophilie
L’un des mythes les plus répandus sur l’haltérophilie est que cela rendra vos muscles plus volumineux. Bien que soulever des poids puisse certainement vous aider à tonifier et à développer vos muscles, il s’agit d’un changement lent et progressif (via Byrdie). Et même dans ce cas, vous pouvez décider de la quantité que vous souhaitez soulever et pendant combien de temps.
Une autre idée fausse courante est que vous devez vous dépasser pour obtenir des résultats. Cependant, c’est à la fois dangereux et faux. « Ne laissez pas votre ego vous dire que vous êtes capable de soulever ce poids plus lourd. Si vous en faites constamment trop et que vous avez très mal, vous ne parvenez pas à créer une nouvelle habitude », a déclaré à Byrdie Cassie Brown, coach personnel certifié NASM et spécialiste en nutrition sportive. Vous n’avez pas besoin d’en faire trop pour obtenir des résultats. En fait, 10 à 12 répétitions par série sont plus que suffisantes pour tonifier et renforcer vos muscles.
Cela dit, certaines personnes s’attendent à obtenir des résultats immédiats, un autre mythe courant en haltérophilie. Selon Brown, il est important de se fixer des objectifs réalistes. Soulever des poids pendant quelques jours ou même une semaine peut provoquer des douleurs au niveau du tronc et des membres, mais cela ne suffit pas à faire une différence notable. L’haltérophilie est un voyage, et plus vous soulevez longtemps, plus vos muscles deviennent forts.