Que vous vous entraîniez pour votre prochain marathon ou que vous soyez dans les premières semaines d’un programme de 5 km, vous avez probablement déjà découvert que la course à pied peut être dure pour les genoux. En tant qu’activité à fort impact, qui exerce une force de plusieurs centaines de kilos sur les genoux, soit jusqu’à cinq à douze fois votre poids, selon Santé des hommes — il n’est pas surprenant que les douleurs au genou soient une plainte fréquente chez les coureurs. Mais si la course à pied peut constituer un entraînement sûr et efficace, courir sur un tapis roulant comporte des défis particuliers.
Les entraîneurs de fitness soulignent que c’est la mauvaise exécution – et pas seulement la course elle-même – qui peut endommager les genoux. Mindy Solkin, entraîneur personnel certifié ACE et fondateur, propriétaire et entraîneur principal du Running Center à New York, a déclaré WebMD« Courir ne fait pas mal aux genoux… si vous le faites correctement. Je crois vraiment que la plupart des blessures surviennent à cause d’une mauvaise technique de course. » Sur les tapis de course, de nombreux coureurs courent sur la pointe des pieds, ce qui exerce une plus grande pression sur leurs genoux, selon Aptif. En être conscient et faire un effort pour atterrir au milieu du pied peut aider à atténuer une partie de l’impact. Commencer à un rythme de marche, qui est naturellement une action talon-orteil pour la plupart des gens, puis augmenter progressivement votre vitesse jusqu’à une course, peut également aider les coureurs sur tapis roulant à être plus attentifs à leur forme.
Garder une bonne posture peut aider à prévenir les blessures
Augmenter l’inclinaison du tapis de course de 1 à 3 % peut également aider à soulager la pression sur les genoux. David Siik, fondateur de Precision Run à New York, a déclaré Bien + Bon« L’ajout d’inclinaison réduit certaines forces agissant sur les genoux, ce qui peut créer une expérience beaucoup plus confortable. »
La course sur tapis roulant est souvent considérée comme ennuyeuse et les coureurs se concentrent souvent, à juste titre, sur la musique ou une émission de télévision pendant qu’ils courent. Malheureusement, beaucoup oublient ensuite de maintenir une bonne posture, ce qui peut à nouveau contribuer aux blessures au genou. Katie Dunlop, CPT et instructrice de fitness en groupe, a déclaré Aptif« Gardez votre tronc engagé, vos épaules abaissées loin de vos oreilles et votre posture droite pour garder votre corps dans un alignement correct. » Être attentif au maintien d’une bonne posture et prêter attention à ce que votre corps ressent pendant la course peut contribuer grandement à prévenir les blessures au genou. Solkin nous rappelle : « Les coureurs doivent être à l’écoute de leur corps, et non pas à l’extérieur. »