La marche est sérieusement sous-estimée. Comme l’a dit Denise Austin, experte en fitness Prévention« Marcher est si simple que [nearly] Tout le monde peut le faire. De plus, cela présente d’énormes avantages, du soutien d’un système immunitaire sain à la stimulation de votre métabolisme en passant par le renforcement de vos articulations, muscles et os – sans oublier que c’est un moyen formidable de soulager le stress et de profiter d’un peu de temps pour soi. » Mais l’un des avantages les plus importants (et souvent oubliés) de la marche est la perte de poids. Voici ce que faire une marche quotidienne fait vraiment pour perdre du poids.
En fin de compte, marcher tous les jours est l’un des meilleurs moyens de cibler la graisse abdominale. « Au fur et à mesure que vous continuez à marcher, vous remarquerez peut-être que votre pantalon commence à s’ajuster plus lâchement autour de votre abdomen, même si le chiffre sur la balance ne bouge pas beaucoup », explique Melina B. Jampolis, MD, auteur de Le régime du médecin à la demande dit PréventionElle a expliqué : « C’est parce que marcher régulièrement peut aider à améliorer la réponse de votre corps à l’insuline, ce qui peut aider à réduire la graisse du ventre. »
Marcher tous les jours et suivre un régime alimentaire sain peut entraîner une perte de poids.
Cependant, ne vous attendez pas à perdre du poids si vous ne faites qu’une promenade décontractée. « L’intensité à laquelle vous marchez joue un rôle clé pour aider votre corps à brûler plus de calories et à améliorer votre système cardiorespiratoire », a déclaré Denise Miklasz, entraîneuse personnelle certifiée ACE au Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Centre. Sucre Pop. Il est également judicieux de varier les lieux de vos promenades. Par exemple, si vous vivez dans une région plate, trouvez des marches ou des collines à gravir de temps en temps pour éviter que votre corps ne s’y habitue trop.
Oh, et vous devez toujours faire attention à ce que vous mangez. « Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique », a-t-elle déclaré. En gros, pour perdre un kilo par semaine, vous devrez soit brûler environ 3 500 calories par semaine, soit manger 3 500 calories de moins. Mais mieux encore, vous pouvez faire un peu des deux pour atteindre cet objectif.