La forme est primordiale lorsqu’il s’agit d’exercice, surtout lorsqu’il s’agit de poids. C’est pourquoi la plupart des professionnels du fitness vous diront de laisser votre ego à la porte avant d’entrer dans une salle de sport : il ne s’agit pas vraiment de soulever des poids lourds et de vous exposer à un risque de blessure, mais de vous concentrer sur la posture et le mouvement corrects afin d’obtenir les résultats que vous recherchez.
Nous faisons des erreurs, cependant. Que vous suiviez un tutoriel rapide d’une célébrité féminine, que vous soyez nouveau dans le monde de l’exercice ou que vous vous entraîniez depuis des années mais que vous ne ressentiez pas la connexion esprit-muscle, il arrive parfois qu’une mauvaise forme s’insinue dans nos séances d’entraînement.
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C’est pourquoi les conseils du Dr Ian Smith, médecin, auteur et animateur de « The Doctors », sur une erreur que nous pourrions commettre en matière de flexion des biceps sont pertinents. Les flexions des biceps sont probablement l’un des exercices lestés les plus populaires, voire les plus courants, mais il est également étonnamment facile de les commettre à tort si vous ne faites pas attention aux bases. « L’une des erreurs courantes que je ne supporte pas de voir les gens faire est une flexion des biceps [while] « Ils se balancent – ils se lèvent et bougent tout lorsqu’ils font leur curl. Le poids est trop lourd », a expliqué le Dr Smith, en démontrant la mauvaise posture via une publication vidéo sur Instagram. Voici comment vous devriez plutôt faire l’exercice, selon la célébrité.
Rapprochez vos coudes, laissez tomber le poids et concentrez-vous sur la posture
« Rentrez vos coudes sur le côté, faites en sorte que votre tronc (torse) soit bien immobile, pliez vos genoux et [go] « C’est simple et agréable », explique le Dr Ian Smith, auteur de « The Met Flex Diet: Burn Better Fuel, Burn More Fat ».
Se concentrer sur la bonne posture vous aide à isoler les muscles que vous souhaitez et à obtenir la contraction souhaitée, a ajouté la célébrité. Lorsque vous choisissez un poids plus lourd que celui que vous pouvez supporter, vous finissez par utiliser des muscles différents pour terminer l’exercice, ce qui va à l’encontre du but du curl biceps. Vous pouvez utiliser vos épaules, vos hanches et le bas du dos (tout en vous balançant d’avant en arrière pour s’adapter au mouvement de l’exercice), alors que vous devriez utiliser les muscles avant de vos bras. Que vous sculptiez et renforciez ces muscles pour un effet visuel ou pour des raisons pratiques, comme pouvoir soulever quelque chose de lourd du sol, il est important de faire l’exercice de la bonne manière.
Choisissez un poids que vous pouvez supporter et répétez l’exercice 10 à 12 fois, selon le médecin. Il faut également garder à l’esprit de ne pas balancer vos hanches d’un côté à l’autre et de ne bouger que vos avant-bras pendant que vous effectuez une flexion des biceps. Si cela vous aide, appuyez-vous contre un mur ou asseyez-vous sur un banc pour éviter d’exercer les mauvais muscles ou de mettre votre dos à rude épreuve. En parlant de tension dorsale, quand le mal de dos devient-il un problème après un exercice ?
C’est à ce moment-là que les maux de dos après l’exercice doivent susciter des inquiétudes.
Il est naturel de ressentir des courbatures musculaires (courbatures à apparition retardée, ou DOMS) après un entraînement épuisant. Après une journée d’entraînements pour les muscles du tronc ou du dos, le bas du dos peut également être douloureux. Mais une mauvaise posture lors des flexions des biceps, des abdominaux, des squats et d’autres exercices peut également provoquer des maux de dos.
Si votre douleur persiste plus de 72 à 96 heures après l’exercice et est particulièrement invalidante (elle affecte votre façon de dormir, de vous lever, de marcher, etc.), cela peut être le signe d’une blessure plus grave, selon les experts. Il faut également garder à l’esprit que la douleur est apparue soudainement pendant un exercice. Les courbatures sont généralement une réaction tardive à une séance de fitness, alors qu’une blessure peut être plus soudaine et immédiate. Si votre mal de dos s’accompagne d’engourdissements, de picotements ou de douleurs irradiant vers vos jambes, vous devez absolument prendre rendez-vous avec votre spécialiste. Cela peut également être une cause sournoise de maux de dos intenses qui ne sont pas liés à l’entraînement.
De plus, il faut être prudent lorsque l’on suit des tutoriels vidéo sur les routines d’entraînement de célébrités ou même lorsque l’on tente des postures de yoga ou de pilates sans aperçu de l’exercice suivant à l’écran. Faire quelque chose de rapide, surtout lorsque vous ne vous souvenez pas de l’exercice suivant, et ne pas prendre suffisamment de temps pour faire attention à la forme, peut entraîner des blessures. Il peut également être utile de consulter l’exercice simple du Dr Ian Smith pour renforcer votre dos.