La pandémie de COVID-19 a rendu la fréquentation des salles de sport de plus en plus risquée. De nombreuses personnes se sont tournées vers des vidéos d’entraînement et des cours d’exercices en ligne pour rester en forme. L’un des exercices qui a pris d’assaut Internet est l’entraînement sur tapis roulant 12-3-30 (via Aujourd’hui).
Créé par l’influenceuse lifestyle Lauren Giraldo, l’entraînement complet se fait sur le tapis roulant en réglant l’inclinaison sur 12, en augmentant la vitesse à 3 miles par heure et en marchant pendant un total de 30 minutes. Bien que Giraldo ait publié sa vidéo d’entraînement pour la première fois sur YouTube en 2019, elle n’est devenue virale qu’après sa publication sur TikTok en novembre 2020. Depuis lors, sa vidéo d’entraînement a été vue environ 12 millions de fois.
« C’était vraiment difficile au début, et il m’a fallu quelques mois pour vraiment commencer à apprécier l’entraînement », a déclaré Giraldo. Aujourd’hui« J’ai découvert que le simple fait de me concentrer sur moi-même pendant 30 minutes par jour était non seulement bénéfique pour mon corps, mais aussi pour mon mental. Maintenant, c’est quelque chose que j’ai hâte de faire chaque matin. » Giraldo complète son entraînement 12-3-30 cinq fois par semaine et a perdu 30 livres depuis qu’elle a commencé à le faire.
L’entraînement sur tapis roulant 12-3-30 est-il sûr ?
Bien que Giraldo ait vanté les résultats de son entraînement 12-3-30 sur tapis roulant, les experts en fitness se demandent si cette méthode est sans danger, en particulier pour les personnes habituées à un mode de vie plus sédentaire. En effet, marcher sur une pente peut exercer une pression sur le corps, ce qui peut souvent entraîner des blessures.
« Marcher sur une pente peut être très éprouvant pour votre corps. Et le faire sur une pente de niveau 12 pendant 30 minutes d’affilée, c’est beaucoup », a déclaré Beau Burgau, spécialiste certifié en force et conditionnement physique et fondateur de GRIT Training. Forme« Vous devez vous assurer de développer une telle intensité afin d’éviter les blessures et de surmener vos articulations et vos muscles. »
Si vous commencez à intégrer un programme d’exercice quotidien à votre vie, vous devriez commencer par marcher sur le tapis roulant sans aucune inclinaison au début. Une fois que vous pouvez facilement marcher sur un tapis roulant plat pendant 30 minutes, vous pouvez commencer à ajuster progressivement l’inclinaison. Cependant, il n’est pas nécessaire de régler l’inclinaison jusqu’à 12, selon Burgau. Vous pouvez toujours perdre du poids en marchant au même rythme avec une inclinaison plus faible.
Il est également important de s’étirer avant et après chaque séance d’entraînement afin d’échauffer votre corps et d’éviter les blessures. Pour l’entraînement 12-3-30, en particulier, il est essentiel d’étirer le bas du corps avec des étirements dynamiques avant l’entraînement et des étirements statiques après, par exemple. Forme.