Tous ceux qui ont suivi des cours de gym à l’école savent ce que sont les pompes. Mais beaucoup sont loin de savoir pourquoi elles sont si populaires. Comme l’a expliqué à Insider« Les pompes améliorent votre santé en renforçant vos muscles, en augmentant votre métabolisme pour brûler les graisses et en procurant un bénéfice cardiovasculaire. » Il a poursuivi : « Elles vous permettent d’obtenir un entraînement complet du corps sans équipement. »
Cependant, toutes les pompes ne sont pas identiques. Et les experts estiment que ceux qui ont recours aux pompes sur les genoux font plus de mal que de bien. « Une pompe n’est pas seulement un exercice pour le haut du corps, c’est un exercice pour tout le corps », a déclaré Charlee Atkins, fondatrice de Le Sweat TV.Bien + Bien. « Pour faire des pompes, vous devez avoir suffisamment de force dans les bras pour soulever votre corps du sol, et vous devez également avoir suffisamment de force dans le tronc pour soutenir le bas du dos et les hanches. La stabilité des hanches dépend de la force du tronc et des fessiers. Si toutes ces parties du corps ne fonctionnent pas ensemble, vous risquez de vous blesser aux épaules et au bas du dos », prévient-il.
Les pompes inclinées sont beaucoup plus sûres que les pompes sur les genoux
Pour éviter les blessures, vous devriez abandonner les pompes à genoux pour des pompes inclinées, dit Rob Sulaver, CSCS, entraîneur fondateur de Rumble Boxing et fondateur/PDG de Bandana Training. « Commencez avec vos mains sur un banc ou une boîte aussi haute que nécessaire pour que vous puissiez effectuer une pompe correcte sur une amplitude de mouvement complète », a-t-il déclaré. SOI.
Le meilleur dans tout ça ? Une fois que vous maîtrisez les pompes inclinées, vous pouvez progressivement progresser jusqu’à une pompe complète. « Après quelques semaines de combinaison de pompes inclinées et d’autres exercices de base, quelqu’un peut généralement faire une pompe », a ajouté Lauren Pak, coach personnel certifié NASM et cofondatrice d’Achieve Fitness.
En fin de compte, tout est une question de technique. Quel que soit l’exercice que vous essayez de faire, si vous n’utilisez pas la bonne technique, vous risquez beaucoup plus de vous blesser.