Lorsque vous entraînez le haut de votre corps, vous pouvez inclure des tractions à la barre fixe ou des tractions à votre routine. Mais si vous vous demandez : « Ce n’est pas le même exercice ? », vous n’êtes pas seul. Bien que les gens utilisent ces termes de manière interchangeable, les tractions à la barre fixe et les tractions à la barre fixe ciblent des groupes musculaires différents : l’un sollicite le haut du dos et les muscles des bras tandis que l’autre active les muscles du dos, de la poitrine et des épaules (via Insider).
La façon dont vous saisissez la barre change l’orientation de l’exercice, explique Andy Sobuta, physiothérapeute agréé au Spaulding Outpatient Center de Malden, dans le Massachusetts, partenaire pédagogique officiel du département de médecine physique et de réadaptation de la Harvard Medical School.
Comme ces deux exercices nécessitent de la force dans le haut du corps, il est difficile de croire qu’un simple changement de prise puisse faire une telle différence. Mais si vous essayez un exercice de chaque type, même en utilisant un équipement de jeu, vous sentirez la différence.
Pour effectuer une traction, saisissez une barre avec les deux mains écartées à la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous, a expliqué Sobuta. InsiderRelevez-vous jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre ; faites une pause, puis redescendez complètement.
Tourner les paumes vers soi est une position plus naturelle qui réduit le risque de blessure aux épaules, a déclaré Sobuta. Cette posture sollicite également les avant-bras, les biceps, les épaules et le grand dorsal, ou « lats », dans le haut du dos.
Les tractions peuvent aider à la santé des épaules des athlètes
Pour une traction, vous saisissez également une barre avec vos bras écartés à la largeur des épaules, mais maintenant vos paumes sont tournées vers l’extérieur. Vous vous relevez à nouveau jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis vous faites une pause et vous abaissez au sol, mais vous devriez remarquer que d’autres muscles travaillent.
Les tractions ciblent également les grands dorsaux, ainsi que les muscles de la poitrine et des épaules. Mais en raison du changement de posture, cet exercice fait également travailler les muscles trapèzes inférieurs entre les omoplates, a déclaré Sobuta.
Dans l’ensemble, les deux exercices sont excellents pour renforcer le haut du corps et le tronc. Les athlètes qui effectuent fréquemment des mouvements au-dessus de la tête, comme les lanceurs et les joueurs de volley-ball, peuvent constater que l’entraînement des muscles du dos impliqués dans les tractions améliore la santé de leurs épaules, a déclaré Sobuta.
Quel que soit l’exercice, il est également important de vous allonger suffisamment bas et de vous soulever suffisamment haut pour obtenir toute l’amplitude de mouvement et les avantages de l’entraînement, selon Steve Kamb, fondateur du programme d’entraînement et de musculation en ligne Nerd Fitness, lancé en 2009. Les tractions en particulier peuvent fatiguer les épaules si vous n’êtes pas dans la bonne position avant de soulever. Kamb suggère d’imaginer que vous pincez un stylo entre vos omoplates pour tirer vos épaules vers le bas et vers l’arrière avant de soulever (via Fitness pour les nerds).