Les jump squats sont un exercice pliométrique puissant qui pousse vos muscles à leur pleine capacité en peu de temps. Ce type d’exercice peut être utilisé pour un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. L’entraîneur personnel Stephen Navaretta explique à Insider : « Cela permet à tout votre corps, en particulier à votre cœur et à votre tronc, de bénéficier d’un excellent entraînement. »
Le jump squat fera monter votre rythme cardiaque, brûlera vos jambes et, comme il s’agit d’un mouvement composé, il ne fera pas seulement travailler vos quadriceps. Le jump squat fera également travailler les fessiers, le tronc, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les mollets (via Verywell fit). Le jump squat est un excellent choix d’exercice à ajouter à votre routine de remise en forme pour perdre du poids, développer vos muscles et améliorer vos performances sportives.
Bien qu’il existe de nombreuses variantes du jump squat, le spécialiste des performances Matt Cheng, CSCS, explique à Best Life Online qu’il existe une variante à éviter.
Voici pourquoi vous devriez éviter la barre lorsque vous effectuez des squats sautés
Selon l’entraîneur Matt Cheng, effectuer un jump squat en tenant une barre sur le dos est une erreur à éviter absolument. Il explique à Best Life Online que la barre ajoute trop de poids au mouvement pliométrique, ce qui peut entraîner des blessures. Le poids supplémentaire de la barre exerce trop de pression sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, ainsi que sur le dos.
Le India Times rapporte que les squats arrière classiques avec une barre peuvent faire des ravages sur le corps, affectant le bas du dos, les hanches et les genoux, même lorsqu’ils sont correctement exécutés. La version jump squat de cet exercice ajoute de la pression dans ces zones, ce qui augmente le risque de blessure. Plutôt que de faire des squats sautés avec une barre sur le dos, Cheng suggère de commencer par un squat sauté au poids du corps, puis d’ajouter des variantes comme des sauts en boîte et des squats sautés avec haltères. Cheng partage : « Le simple fait de maîtriser le squat sauté au poids du corps ou de changer la position du poids fera une grande différence dans la façon dont vous bougez et vous évitera beaucoup de douleur. »