La tendance des exercices de vide d’estomac est un moyen facile de renforcer votre tronc

Renforcer les muscles de votre tronc présente de nombreux avantages. D’un meilleur équilibre et d’une meilleure posture à un meilleur soutien pendant la musculation, les exercices qui ciblent le tronc font partie intégrante de tout bon programme de remise en forme.

Entrez dans TikTok avec ses diverses tendances en matière de santé et de remise en forme. Alors que certaines d’entre elles sont accompagnées d’affirmations audacieuses (et fausses) selon lesquelles il est possible d’atteindre des objectifs de perte de poids rapide ou d’améliorer la définition abdominale, la tendance des exercices de vide gastrique, partagée par la physiothérapeute Jenny Brennecke, présente de nombreux avantages, en plus de renforcer votre tronc. « Les aspirateurs, également connus sous le nom de creux, sont un exercice de musculation isolé des abdominaux profonds », explique Brennecke dans le post. La zone ciblée par un exercice de vide gastrique est ce que l’on appelle le transverse de l’abdomen, qui est la couche la plus profonde de votre muscle abdominal. Également appelé muscle « corset » naturel du corps, le transverse de l’abdomen se trouve autour de votre abdomen, selon Healthline. Si vous recherchez un exercice abdominal qui devrait faire partie de votre routine d’entraînement, le vide gastrique pourrait valoir la peine d’être vérifié.

Selon Brennecke, la technique de l’aspiration gastrique est utilisée en physiothérapie, ce qui la rend efficace et sûre. « Elle peut également aider à réduire le risque de blessure au bas du dos, à améliorer le contrôle postural et la stabilité de la colonne vertébrale et du bassin, ainsi qu’à contrôler et à renforcer les abdominaux sur commande », ajoute-t-elle.

Le vide gastrique n’est pas un exercice nouveau

TikTok a le don de faire la promotion d’une tendance à tel point qu’elle semble nouvelle et excitante, mais selon Nonna Gleyzer, instructrice de Pilates basée à Beverly Hills, en Californie (via Everyday Health), « les gens pratiquent ce type d’exercice de respiration depuis des centaines d’années, en particulier dans la pratique du yoga kundalini ». En fait, chaque fois que vous entendez un instructeur de fitness prononcer l’expression « amenez votre nombril vers votre colonne vertébrale », il fait probablement référence à une version de l’aspirateur gastrique, a déclaré Katie Wang, entraîneuse personnelle et instructrice fondatrice de Peloton Row, à TODAY.

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Le fait de rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale est un exercice de pleine conscience, en plus d’être un exercice qui renforce votre tronc. Imaginez-vous faire une planche ou tout autre exercice abdominal qui vous oblige à vous connecter consciemment à vos muscles abdominaux. Pour ceux qui comprennent les avantages de la connexion esprit-muscle, l’exercice de vide gastrique peut être un moyen puissant de vous aider à rester dans le présent pendant l’entraînement. « Il y a ce niveau de forme physique que vous pouvez débloquer lorsque vous commencez à vous connecter mentalement à votre corps pendant une séance d’entraînement et pendant votre respiration. Je pense donc que c’est là que réside la beauté de la technique. C’est un travail sur la respiration, c’est une contraction isométrique, une connexion musculaire », a partagé Wang.

Comment effectuer un exercice de vide gastrique

Il existe différentes variantes de cet exercice tendance : assis, debout et allongé. En fait, le lifting du ventre est l’un de ces exercices que vous pouvez faire lorsque vous êtes assis à votre bureau, ce qui le rend idéal à intégrer même dans une journée de travail chargée.

Commencez par vous tenir droit et expirez complètement avant de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et de créer ce vide dans votre estomac. Brennecke demande aux spectateurs d’inspirer tout en rentrant votre nombril et en maintenant la pose pendant 10 à 15 secondes, dans le but d’augmenter le temps à l’avenir. D’autres instructeurs de fitness, comme l’entraîneur personnel certifié Sam Shaw (via Fit&Well) recommandent de respirer naturellement pendant la pose du vide. L’objectif est de maintenir la pose aussi longtemps que possible confortablement avant de la relâcher pour revenir à la position de départ. Vous venez de terminer une répétition. Brennecke recommande de faire cinq séries, 3 à 4 fois par semaine.

Il est important de garder à l’esprit que vous devez vous entraîner à jeun pour éviter de vous sentir mal à l’aise et que vous ne devez pas supposer que le vide gastrique à lui seul suffit à brûler la graisse du ventre. Tout, de votre régime alimentaire à votre programme de remise en forme, est important. De plus, si retenir votre souffle vous donne des vertiges (cela peut arriver à une personne souffrant d’hypertension artérielle) ou vous fait mal au ventre ou au bas du dos de quelque façon que ce soit, arrêtez-vous et consultez un physiothérapeute avant de continuer.