Vous savez probablement qu’un programme d’exercices sains comprend des exercices cardio et de musculation. Le cardio est gratifiant car il développe l’endurance, renforce votre cœur, augmente la densité osseuse et réduit le stress. Il diminue également le risque de maladie cardiaque, d’hypercholestérolémie et d’hypertension artérielle, selon Verywell Fit. Vous avez plusieurs options en matière de cardio, et elles incluent tout, de la marche rapide au vélo.
La musculation, ou musculation, présente également des avantages, notamment l’augmentation de la force musculaire et osseuse, la réduction du risque de blessure et de chute et l’amélioration de la mobilité. Elle peut même améliorer votre humeur, renforcer l’estime de soi et protéger votre cerveau contre le déclin cognitif (via Healthline). Vous n’êtes pas obligé de soulever des poids lourds lorsque vous faites de la musculation. En fait, vous pouvez toujours opter pour des exercices au poids du corps, tels que les squats, les fentes, les planches, les pompes et les bird-dogs si vous ne voulez pas soulever de poids.
Mais existe-t-il un ordre spécifique entre cardio et musculation ? Il s’avère que oui, et la réponse pourrait vous surprendre.
Vous devriez considérer vos objectifs
L’American Council on Exercise (ACE) souligne que plusieurs facteurs entrent en jeu lorsque l’on se pose cette question, le plus important étant peut-être votre objectif. Par exemple, si votre objectif principal est de perdre du poids ou de développer vos muscles, vous pourriez d’abord bénéficier d’un entraînement de musculation. Si vous cherchez à améliorer votre endurance, faites d’abord du cardio. Si vous faites travailler les muscles du bas du corps pour améliorer votre force, il peut être plus bénéfique de vous en occuper en premier, car vos muscles peuvent se fatiguer si vous faites d’abord du cardio. Si vous avez des objectifs généraux de remise en forme sans mettre l’accent sur la force ou l’endurance, l’ACE recommande de faire d’abord ce que vous aimez le moins.
De plus, votre état d’esprit fait également une différence. Par exemple, si vous n’aimez pas le cardio, vous pouvez le faire en premier et vous en débarrasser. Si vous n’aimez pas soulever des poids, il peut être intéressant de le faire en premier pour pouvoir profiter de votre séance de cardio. ACE souligne également que vos objectifs peuvent changer au fil du temps et que vous devez toujours ajuster votre routine d’exercice pour les atteindre.