Après une longue journée, vous avez peut-être réussi à cocher toutes les cases de votre liste de choses à faire, sauf faire de l’exercice. Il est presque l’heure d’aller au lit et vous songez à enfiler vos chaussures de sport pour faire un peu de cardio. « Mieux vaut tard que jamais », vous dites-vous? Pourtant, l’exercice avant le coucher est une mauvaise idée, car il peut perturber la qualité de votre sommeil et affecter votre récupération nocturne.
Détrompez-vous ! En réalité, faire de l’exercice moins d’une heure avant de vous coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil, selon les recherches de l’Université Harvard. Une série d’études a comparé les adultes qui faisaient de l’exercice avant de se coucher à ceux qui ne faisaient pas d’exercice. Une tendance est apparue clairement : les séances d’entraînement trop proches de l’heure du coucher entraînaient des difficultés pour s’endormir et rester endormi.
Vous avez donné tout ce que vous aviez lors de cet entraînement ? Vous vous dites que cela devrait vous épuiser et vous permettre de dormir facilement, non ? En fait, l’exercice physique est énergisant, comme le confirme la Mayo Clinic. Il est parfait pour vous réveiller à 6 heures du matin lorsque vous préparez votre journée, ou même à 20 heures quand la nuit est encore jeune. Mais si vous essayez de vous endormir après avoir fait de l’exercice, la stimulation physique peut vous empêcher de trouver le sommeil. L’exercice augmente la température de votre corps, ce qui perturbe votre rythme circadien et rend l’endormissement plus difficile. Comme l’explique le Dr W. Christopher Winter, expert en neurologie et médecine du sommeil à Charlottesville, ce phénomène peut retarder votre capacité à vous endormir.
Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids et une mauvaise endurance
Table of Contents
Vous pensez peut-être qu’un manque de sommeil n’est pas un problème si cela vous permet de brûler des calories ? En réalité, plus vous êtes reposé, plus il vous sera facile de perdre du poids. Ce n’est pas parce que vous brûlez des calories pendant votre sommeil (si seulement c’était vrai !), mais parce qu’un sommeil de mauvaise qualité réduit votre dépense calorique globale. « Ce n’est pas tant que si vous dormez, vous perdrez du poids, mais si vous manquez de sommeil, votre métabolisme ne fonctionnera pas correctement », explique le Dr Michael Breus, expert du sommeil. Il précise que le manque de sommeil perturbe les processus métaboliques, ce qui rend plus difficile la gestion du poids.
Les effets négatifs du manque de sommeil sur vos performances sportives
De plus, si vous manquez de sommeil, vous pourriez avoir du mal à terminer votre programme d’entraînement Couch to 5K ou à suivre votre cours Peloton. Même pour un athlète amateur, le manque de sommeil a un impact direct sur les performances sportives, selon Cleveland Clinic. Les athlètes professionnels et amateurs savent que la qualité de leur sommeil est tout aussi importante que l’exercice physique lui-même. Si vous n’êtes pas bien reposé, votre capacité à performer lors de votre prochain entraînement sera diminuée.
Les bienfaits d’une bonne qualité de sommeil sur la récupération physique
Un sommeil réparateur est essentiel pour permettre à votre corps de récupérer après l’exercice. Lorsque vous dormez suffisamment, votre métabolisme fonctionne de manière optimale, et votre corps peut se réparer plus efficacement. Cela signifie que vous serez mieux préparé pour vos futurs entraînements et que vous pourrez atteindre vos objectifs de manière plus rapide et plus efficace. À l’inverse, un manque de sommeil peut entraîner des blessures, une fatigue excessive et un déclin des performances.
Le meilleur moment pour faire du sport : Évitez la soirée tardive
Il est important de noter que, même si faire du sport avant de se coucher n’est pas recommandé, il existe de nombreux moments au cours de la journée où faire de l’exercice sera bénéfique pour votre corps. Que vous soyez une personne matinale ou non, il est essentiel de planifier vos séances d’entraînement suffisamment tôt dans la journée pour éviter qu’elles n’interfèrent avec votre sommeil. Si vous êtes un oiseau de nuit, assurez-vous de finir vos exercices au moins trois heures avant d’aller dormir pour permettre à votre corps de se détendre et de récupérer.
Astuce pour les noctambules : Intégrez des séances de relaxation après l’exercice
Si vous vous entraînez en soirée, pensez à ajouter des moments de relaxation, comme une séance de yoga, avant de vous coucher. Le yoga est excellent pour détendre les muscles et apaiser l’esprit, ce qui vous permettra de mieux vous préparer à un sommeil réparateur. En prenant le temps de vous relaxer après l’exercice, vous réduisez le stress et améliorez la qualité de votre sommeil.
Pourquoi le yoga avant de se coucher peut améliorer votre sommeil
Le yoga est une activité douce qui favorise la détente et la réduction du stress. Une séance de yoga avant de dormir peut être un excellent moyen de préparer votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil réparatrice. En combinant un entraînement modéré et des exercices de relaxation, vous maximisez les bienfaits de votre routine de bien-être tout en améliorant la qualité de votre sommeil.
Conclusion : Evitez de faire du sport juste avant de vous coucher pour une meilleure qualité de sommeil
En résumé, faire du sport juste avant de se coucher peut perturber votre rythme circadien, augmenter la température de votre corps et rendre l’endormissement plus difficile. Si vous souhaitez maximiser les bienfaits de vos séances d’entraînement et améliorer la qualité de votre sommeil, il est préférable d’éviter de faire du sport trop près de l’heure du coucher. Planifiez vos entraînements à un moment qui vous permet de vous détendre avant de vous endormir. Vous pourrez ainsi profiter d’un sommeil réparateur et de meilleures performances physiques.
Conseil : Pour une meilleure qualité de sommeil, privilégiez des entraînements plus tôt dans la journée et intégrez des moments de relaxation comme le yoga en soirée.