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mardi, mai 21, 2024
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Des gestes quotidiens qui freinent le vieillissement des articulations

Vieillir signifie adopter des habitudes saines qui garantissent que votre corps reste actif, fort, flexible et mobile. En effet, vieillir entraîne de nombreux changements dans votre corps, tels que des rides, des taches de vieillesse et des cheveux gris. En plus de l’apparence physique, les recherches montrent que votre corps perd de la masse musculaire et de la densité osseuse, et que la raideur articulaire peut augmenter. C’est quelque chose dont il faut être conscient régulièrement. Pour vous aider à optimiser votre quotidien, nous avons discuté avec Ronny García, CPTBlink Fitness, qui partage sept habitudes quotidiennes qui détruisent votre flexibilité en vieillissant.

« Les muscles et les articulations flexibles sont moins sujets aux foulures, aux entorses et autres blessures », nous dit Garcia. C’est pourquoi il est essentiel d’essayer activement de rester flexible. « Une bonne flexibilité favorise le bon alignement de votre corps et améliore votre amplitude de mouvement », ajoute Garcia. « Les deux vous permettent de bouger plus librement et d’effectuer facilement vos activités quotidiennes. »

Continuez à lire pour tout savoir sur les sept habitudes quotidiennes qui détruisent votre flexibilité en vieillissant. Et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices de Pilates pour améliorer votre équilibre et votre coordination.

Vous ne bougez pas votre corps le matin.

femme mûre en haut vert à manches longues et pantalon blanc faisant du yoga à l'heure d'or sur la plage

 

Commencer votre matinée avec quelques mouvements sains peut donner le ton à toute votre journée. Quelque chose d’aussi simple que de sortir pour une promenade rapide dans votre quartier ou de s’engager dans un léger flux de yoga étirera et réchauffera votre corps en un minimum de temps. C’est une excellente habitude à prendre.

Vous êtes sédentaire.

femme mûre assise sur une chaise lisant un livre près de la cheminée
Être sédentaire ou adopter un mode de vie de « patate de canapé » est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre flexibilité et votre santé en général. Lorsque vous restez assis pendant une bonne partie de la journée, vous ressentirez une tension musculaire et une diminution globale de la flexibilité, explique Garcia. De plus, des recherches montrent que trop rester assis pourrait entraîner une prise de poids, une inflammation chronique et même certains cancers.

Donnez-vous pour mission de vous lever et de faire des pauses de mouvement de temps en temps !

Vous n’avez pas de routine d’étirement incontournable.

coureur mature qui s'étend à l'extérieur

 

Il n’est pas surprenant que votre corps soit globalement moins flexible si vous ne l’étirez pas. « Ne pas intégrer d’étirements réguliers à votre routine peut rendre les muscles raides et moins souples », nous dit Garcia. « Pour rester flexible, effectuez régulièrement des étirements dynamiques et statiques avec tous les principaux groupes musculaires. Concentrez-vous sur les raideurs comme les hanches, les ischio-jambiers et les épaules. »

Vous êtes affalé.

femme mûre sur ordinateur portable sédentaire à 60 ans sur le canapé

 

Être conscient de sa posture – et la renforcer – joue un rôle clé dans la flexibilité. « S’affaisser ou se pencher peut raccourcir les muscles et restreindre l’amplitude des mouvements au fil du temps », prévient Garcia.

Vous ne vous échauffez pas.

femme mûre marchant à l'extérieur, concept de marche pour perdre du poids

 

N’oubliez pas de vous échauffer ; c’est une partie cruciale de vos entraînements, mais de nombreuses personnes l’ignorent. « Sauter les échauffements avant l’exercice peut augmenter le risque de blessure et contribuer à la raideur », explique Garcia.

Pour tirer le meilleur parti de tout entraînement de flexibilité, OrthoInfo souligne l’importance de l’échauffement avant de passer aux étirements. De plus, assurez-vous que vos étirements sont progressifs et doux. Et enfin, étirer son corps ne devrait pas être douloureux. Si cela fait mal, il est impératif de consulter un entraîneur personnel certifié ou votre professionnel de la santé.

Vous ne faites pas de musculation.

couple de fitness mature utilisant des haltères pour des exercices visant à ralentir le vieillissement dans la cinquantaine

 

L’entraînement en force, également appelé entraînement en résistance, est la clé du jeu si vous voulez rester fort et flexible jusqu’à un âge avancé. En fait, la recherche montre que l’entraînement en résistance peut à lui seul améliorer votre flexibilité ou votre amplitude de mouvement. La même recherche révèle que l’ordre des exercices et l’intensité à laquelle vous vous entraînez peuvent avoir un impact sur les changements d’amplitude de mouvement lors de l’entraînement en résistance.

Vous ne donnez pas suffisamment de repos et de récupération à votre corps.

couple d'âge mûr méditant à la maison
Le repos et la récupération sont un autre aspect clé de votre progression globale. Même si vous avez l’impression que vous n’êtes pas aussi productif les jours de récupération, votre corps en a besoin pour se réparer.

« Un repos et une récupération inappropriés (c’est-à-dire un surentraînement) peuvent entraîner une fatigue musculaire et une flexibilité réduite », souligne Garcia.

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