Vous avez peut-être vu des gens utiliser des outils de gua sha sur TikTok ou Instagram, mais cette pratique chinoise remonte bien avant l’âge de pierre (via Shape). Le gua sha repose sur le concept selon lequel nous avons des méridiens dans tout notre corps qui font circuler notre force vitale, appelée qi. Si l’un de ces méridiens se bloque à des endroits spécifiques de notre corps, une maladie peut se développer. Le léger grattage du gua sha aide à ouvrir ces méridiens pour permettre au qi de circuler plus librement. Bien qu’un acupuncteur puisse parler de la stimulation du qi par le gua sha, un physiothérapeute fera référence à cette méthode sous le nom de technique Graston pour briser le tissu cicatriciel (via Cleveland Clinic).
Selon Healthline, le gua sha peut être utilisé pour traiter l’arthrite, la fibromyalgie, les douleurs cervicales et les migraines. Certaines études de cas ont montré qu’il peut soulager les symptômes associés à l’hépatite B et au syndrome de Tourette. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Traditional Chinese Medicine a examiné ce qui se passait lorsque le gua sha était utilisé sur des haltérophiles. Après des traitements deux fois par semaine pendant huit semaines, les haltérophiles ont constaté que l’effort perçu de leur levée maximale était plus facile.
Bien que le gua sha soit relativement sûr, il est préférable de consulter un acupuncteur agréé si vous ressentez des symptômes graves, selon Healthline. Cependant, si vous ressentez des nœuds musculaires mineurs dans votre corps ou des tensions au niveau de votre visage, vous pourriez trouver un certain soulagement en l’essayant à la maison.
Gua sha pour le corps et le visage
Si vous n’avez pas d’outil gua sha sous la main, une cuillère ou une pièce de monnaie feront l’affaire, selon MedicalNewsToday. Pour que l’outil se déplace librement sur la peau, appliquez un peu d’huile pour lubrifier la peau. Lorsque vous tenez l’outil, vous le maintenez à un angle presque parallèle à la peau (via Shape). Pour les nœuds musculaires, vous travaillerez d’abord l’outil perpendiculairement à la direction du muscle pour détendre les tissus. Ensuite, vous travaillerez dans la direction du muscle pour l’allonger et le redresser, selon la Cleveland Clinic.
Travailler sur le visage et le cou nécessite beaucoup moins de pression. Commencez par travailler sur le cou, en déplaçant l’outil vers le haut, de la clavicule vers l’oreille. Effectuez uniquement des mouvements ascendants le long du cou jusqu’à atteindre le menton (via Shape). Lorsque vous passez au visage, commencez par le milieu de votre visage et passez vers vos oreilles et vos tempes (via Cleveland Clinic). Vous pouvez commencer par le coin de votre bouche le long de votre mâchoire, puis travailler sous la pommette, sous l’œil et sur tout votre front (via Shape).
Vous devriez éviter la technique Graston ou le gua sha si vous avez des plaies ouvertes, de l’hypertension artérielle, des fractures osseuses, des troubles rénaux ou certains cancers, selon Spine-Health.