Si vous avez déjà eu une tendinite, vous savez à quel point elle peut ruiner vos plans d’entraînement. Les tendons sont souvent mis à rude épreuve, surtout si nos sports préférés incluent des mouvements répétitifs comme le golf, le tennis ou la course à pied (via Mayo Clinic). Les tendons relient les muscles à nos os et ils peuvent s’enflammer si nous leur appliquons trop de pression avant qu’ils ne soient prêts. Selon GMB Fitness, une tendinite peut survenir si les muscles se renforcent plus vite que les tendons ne peuvent s’adapter, par exemple lorsque quelqu’un prend des stéroïdes.
Selon la Mayo Clinic, les tendinites se développent le plus souvent au niveau des épaules, des coudes, des poignets, des genoux et des talons. Vous pouvez essayer d’ignorer la douleur de la tendinite, ce qui pourrait l’aggraver. La tendinite peut se transformer en tendinose, où le tendon s’affaiblit considérablement, et les fibres s’épaississent et cicatrisent (via Baptist Health). Si vous ne faites pas attention à votre tendinite, vous risquez de souffrir d’une tendinopathie, c’est-à-dire d’une déchirure du tendon (via Merivale Hand Clinic). Par conséquent, il est préférable d’y aller doucement avec la zone atteinte de la tendinite afin que votre corps puisse guérir. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez complètement zapper vos séances d’entraînement (via Merivale Hand Clinic).
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Faire du sport avec une tendinite
Selon la Merivale Hand Clinic, vous devrez probablement modifier votre programme d’entraînement actuel pour éviter de trop solliciter la zone enflammée. Si vous souffrez d’une tendinite quelque part dans le haut du corps, profitez-en pour travailler davantage sur le bas du corps. Vous pouvez également vous concentrer davantage sur le cardio afin de faire circuler du sang neuf dans la zone affectée pour favoriser la guérison. Cependant, vous devrez éviter les rameurs ou tout équipement cardio qui nécessite de saisir des objets (via Merivale Hand Clinic).
Si votre tendinite se situe dans la partie inférieure du corps, comme une tendinite d’Achille, Sutter Health suggère de faire du spinning, de la natation ou du yoga pour soulager la pression sur la partie inférieure du corps. Vous pouvez également travailler à améliorer votre technique et votre amplitude de mouvement pour votre sport en vous étirant (via la clinique Mayo).
Si vous aimez soulever des poids mais que vous souffrez d’une tendinite, Muscle & Fitness vous suggère d’échauffer votre corps pendant 10 minutes avant de soulever des poids. Vous devrez également faire de nombreuses séries d’échauffement. Vos principales séries doivent être réalisées avec des poids nettement plus légers et des mouvements plus lents. Si un mouvement vous fait mal, vous devrez arrêter. Si votre tendinite est grave, Muscle & Fitness vous suggère de prendre une semaine de repos.
Quand reprendre votre routine normale
Selon l’Institut orthopédique de Jacksonville, vous pouvez reprendre l’entraînement lorsque vous ne ressentez plus de douleur liée à la tendinite. Vous devriez pouvoir étirer doucement la zone affectée sans douleur. Plutôt que de reprendre rapidement vos séances d’entraînement, réintroduisez progressivement du stress dans votre articulation affectée.
Selon Sports MD, il est également utile de comprendre la cause de votre tendinite dans votre processus de récupération. Jetez un œil à votre programme d’entraînement pour voir si vous avez soudainement augmenté la fréquence de vos séances ou augmenté votre charge d’entraînement globale. Il est également judicieux de vérifier votre forme lors de votre entraînement ou de votre sport. Il est possible que votre mécanique soit à l’origine de votre tendinite. Selon GMB Fitness, utilisez votre temps de récupération pour entraîner votre amplitude de mouvement afin que vos muscles travaillent plus efficacement lorsqu’ils bougent.
La clinique Mayo recommande de pratiquer des exercices de musculation, d’étirements et de cross-training pour prévenir les tendinites. Vous pouvez également prévenir les tendinites en réduisant vos activités, en particulier les mouvements répétitifs, qui sollicitent excessivement vos tendons.