Que vous souhaitiez perdre du poids, avoir l’air au meilleur de vous-même, vous entraîner pour une compétition sportive ou simplement aimer faire du sport, faire de l’exercice quotidiennement est ce que beaucoup de gens attendent le plus de la journée. Certaines personnes semblent capables de s’entraîner pratiquement tous les jours, tandis que d’autres ont du mal à atteindre leur dose quotidienne d’activité physique. Vous vous demandez peut-être de quelle quantité d’activité physique vous avez réellement besoin.
Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les adultes ont besoin d’au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine, avec 2 jours d’entraînement visant à renforcer les muscles. Selon la façon dont vous souhaitez répartir ce temps recommandé pour l’activité physique, vous pouvez vous entraîner tous les jours de la semaine.
Cependant, il existe un phénomène appelé « excès d’exercice ». Lorsque vous vous entraînez sans laisser à votre corps suffisamment de temps pour se reposer, vous pouvez empêcher une récupération adéquate. Ce surentraînement peut entraîner des niveaux élevés de cortisol et par conséquent avoir un impact négatif sur votre santé et vos performances. Vous remarquerez peut-être un manque de motivation et des courbatures tous les jours. Mais certaines personnes ne peuvent tout simplement pas consacrer une journée entière à l’inactivité. Heureusement, il existe ce qu’on appelle la récupération active, qui vous permet de rester relativement actif pendant une journée de repos et peut même accélérer votre récupération. Voici tout ce que vous devez savoir.
Restez-vous actif pendant votre jour de repos ?
Selon WebMD, rester actif pendant votre jour de repos est une pratique connue sous le nom de récupération active ou d’entraînements de jour de repos. Pendant votre exercice régulier, vous vous engagez probablement dans des séances d’entraînement de haute intensité qui augmentent votre rythme cardiaque et font travailler vos muscles vigoureusement. Un entraînement de récupération active est d’une intensité beaucoup plus faible, mais il peut en fait stimuler la récupération plus que le simple fait de rester allongé toute la journée. La récupération active peut favoriser la circulation sanguine, ce qui aide également à éliminer les déchets de la circulation sanguine. Elle peut également aider à éliminer l’acide lactique et même favoriser la guérison de vos muscles. Vous vous demandez peut-être quel type d’activités vous pouvez faire pendant un jour de repos pour vous permettre de récupérer sans repousser vos limites.
Healthline indique que certaines activités courantes pendant les jours de repos comprennent le vélo, la marche, les étirements et même le yoga. Bien que les activités pendant les jours de repos puissent être utiles, il est préférable d’écouter votre corps si vous êtes blessé. En fait, effectuer une récupération active pendant que vous êtes blessé peut aggraver une blessure (selon WebMD).