Comment éviter les douleurs aux fesses après votre cours de spinning

Si vous avez déjà ressenti des douleurs au niveau des fesses après un cours de spinning intense, vous n’êtes pas seul. En fait, il est tout à fait normal de ressentir une certaine douleur et un certain inconfort au niveau des fesses et de l’entrejambe le lendemain d’une séance de vélo. En effet, les selles de vélo de spinning peuvent être assez inconfortables. Selon Refinery29, cette douleur est causée par la façon dont votre poids est réparti sur la selle. Lorsque vous êtes assis sur une selle de vélo, tout votre poids est réparti sur deux petits os de la région de votre bassin. Cela peut entraîner des douleurs au niveau des fesses, selon la durée pendant laquelle vous restez dans cette position.

Bien qu’il ne soit pas rare de ressentir des courbatures après un cours de spinning, vous ne devriez pas ressentir de douleur (via Shape). Si vous commencez à ressentir une douleur réelle dans le bas du corps après avoir fait du vélo, c’est le signe que vous devez arrêter. « La douleur n’est jamais normale », a déclaré à Shape le Dr Lauren Streicher, gynécologue et spécialiste de la santé sexuelle des femmes. « C’est votre corps qui vous dit d’arrêter de faire quelque chose. »

Conseils pour rendre vos fesses plus confortables

Heureusement, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter les douleurs et l’inconfort. Il s’avère que vous pouvez soulager la pression exercée sur vos fessiers et vos os du bassin en sollicitant votre tronc pendant que vous faites du vélo. Selon Well+Good, le fait de vous appuyer sur vos muscles abdominaux peut vous aider à redistribuer votre poids de vos fesses vers votre abdomen. Pour ce faire, pliez vos coudes et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela contribuera à renforcer et à stabiliser votre tronc.

Une autre façon de prévenir les douleurs au niveau des fesses est d’ajuster votre vélo stationnaire pour qu’il s’aligne correctement avec votre corps (via Refinery29). Le réglage de la hauteur et de la profondeur de votre selle de vélo avant de commencer votre séance d’entraînement vous aidera à vous sentir plus à l’aise pendant et après le cours de spinning. En fin de compte, votre selle doit être à une distance d’avant-bras du guidon. Il peut également être utile de s’asseoir plus en arrière sur la selle, où le matériau a tendance à être plus mou.

Comment se débarrasser des douleurs aux fesses après un cours de spinning

Si vous souffrez déjà de douleurs aux fesses, vous pouvez les traiter et vous en débarrasser en faisant du yoga ou des étirements légers. Si les étirements dynamiques sont mieux adaptés aux échauffements avant l’entraînement, les étirements légers et les postures de yoga peuvent aider à soulager les douleurs et les raideurs après un cours de spinning en mobilisant vos hanches et vos jambes (via Women’s Health). En fait, des postures comme le chien tête en bas, la posture du pigeon ou le simple fait de toucher vos orteils peuvent être particulièrement utiles pour votre récupération après l’entraînement.

« Si vous pouvez toucher vos orteils avant le cours de spinning mais pas après, vous risquez d’avoir des effets négatifs sur la capacité de votre corps à maintenir une amplitude de mouvement normale », a déclaré Luke Greenberg, physiothérapeute et cofondateur de MotivNY, à Women’s Health. Vous pouvez également réduire l’intensité de vos séances de spinning ou faire des exercices avec kettlebell pour renforcer le bas de votre corps. Parfois, cependant, vous devrez peut-être simplement faire une pause et attendre quelques jours que votre corps s’adapte et récupère avant de remonter sur votre vélo.