Comment choisir le bon poids d’haltère pour votre entraînement

jbysn août 2 2024

femme âgée utilisant des haltères

Choisir le bon poids d’haltères est essentiel pour profiter des bienfaits pour la santé associés aux haltères et obtenir un entraînement exceptionnel. Les habitués des salles de sport semblent choisir le poids idéal des haltères avec une telle facilité, mais pour les débutants, cela peut être intimidant. Trop de poids peut entraîner des blessures graves, tandis que trop peu de poids ne met pas vos muscles à rude épreuve. Que vous souhaitiez sculpter vos bras et vos jambes avec des haltères ou vous lancer dans l’entraînement en résistance, il y a quelques éléments que vous devez garder à l’esprit lors du choix du bon poids d’haltères.

Avant de prendre un haltère, assurez-vous d’être bien échauffé. L’objectif est de réveiller tous les muscles que vous prévoyez d’utiliser pendant votre séance de musculation. Cela vous permettra d’évaluer le poids que vos muscles peuvent supporter puisqu’ils sont correctement sollicités, souligne Top Fitness. Aubrey Watts, spécialiste certifié en musculation et conditionnement physique, conseille de se concentrer sur « l’augmentation de la température corporelle, de la mobilité, de l’activation musculaire et du développement technique » pendant votre échauffement (selon Self). Une fois que votre corps est chaud, vous pouvez tester votre force.

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En règle générale, vous devrez également prendre en compte votre forme physique avant de choisir un haltère. Par exemple, si vous êtes débutant ou que vous venez de vous remettre d’une blessure, Top Fitness vous recommande de commencer par soulever des poids plus légers. À partir de là, DailyBurn suggère de faire un test simple (par exemple une série de flexions des biceps) pour voir si le poids vous convient. Si les dernières répétitions sont difficiles mais faisables, vous avez choisi un bon poids (via Women’s Health).

Choisissez le poids en fonction de votre objectif de remise en forme

homme en fauteuil roulant utilisant des haltères

Choisissez le poids en fonction de votre entraînement

Si vous n’êtes pas sûr de votre objectif de remise en forme, ne vous inquiétez pas. Choisissez plutôt le poids des haltères en fonction de votre entraînement actuel, explique Top Fitness. Pour les entraînements qui nécessitent de nombreuses répétitions, des poids plus légers devraient faire l’affaire. Cela comprend également les exercices de base, les exercices de triceps, les développés des épaules et tout ce qui élève vos bras au-dessus de vos épaules (selon Women’s Health).

En revanche, si vous avez moins de répétitions, soulevez un haltère plus lourd (via Top Fitness). Ces exercices plus lourds sont souvent associés aux muscles du bas du corps selon Women’s Health, car c’est là que se trouvent les plus gros muscles du corps. Ces exercices comprennent les squats (avant ou arrière) et les soulevés de terre.

En fin de compte, quand il s’agit de soulever des poids, cela devrait fatiguer vos muscles, qu’ils soient légers ou lourds. Mais si soulever le poids vous semble impossible et que votre forme commence à en souffrir, réduisez le poids. La forme et la technique doivent toujours être la première préoccupation lors du levage, souligne l’entraîneur personnel Cameron Yuen (via Livestrong). Alternativement, si vous faites facilement un maximum de répétitions et que vous avez une excellente forme, cela peut être un signe qu’il faut ajouter plus de poids lors de votre prochaine série, partage Ben Booker, entraîneur chez DailyBurn. Cela peut arriver aussi bien aux débutants qu’aux haltérophiles expérimentés, car plus vous soulevez, plus le poids devient facile. Si cela se produit, félicitez-vous pour un travail bien fait. Et n’oubliez pas de bien récupérer avec un repos, une hydratation et une alimentation appropriés.