Les haltères sont réputées pour être un excellent outil pour les exercices de musculation. Les haltérophiles de compétition, les athlètes et les habitués des salles de sport se ruent tous sur cet appareil populaire. Contrairement aux haltères, aux ballons médicinaux et aux kettlebells, le poids d’une barre n’est pas clairement indiqué.
Les haltères étant utilisés à la fois dans des contextes commerciaux et compétitifs, de nombreux fabricants ont créé des haltères à charge libre faciles à utiliser (via Livestrong). Les haltères faciles à utiliser étant la norme, de nombreuses haltères sont conformes à la taille, au poids et à la forme standard et sont compatibles avec de nombreuses autres marques de poids.
Cependant, lorsqu’il s’agit de saisir une barre, il existe trois principaux types à prendre en compte : la barre standard, la barre olympique et la barre pour femmes (via Shape). La barre standard pèse 45 livres et mesure environ 7 pieds de long. Bien que la barre olympique ait le même poids et la même taille que la barre standard, elle présente deux inconvénients. Elles sont plus fines et, selon le spécialiste certifié en force et conditionnement physique, Grayson Wickham, elles sont dotées de manchons rotatifs. Ces manchons permettent à la barre de bouger pendant des mouvements spécifiques sans faire également tourner les plaques. En revanche, les haltères pour femmes sont globalement plus petites. Elles pèsent environ 35 livres et mesurent environ 6,5 pieds de long.
Quels sont les exercices de musculation avec haltères ?
Pour entraîner votre corps avec une barre, il est important d’évaluer d’abord votre capacité à soulever des poids et le type de mouvements que vous souhaitez effectuer. En effet, « différents types de barres vous offrent un type de stimulation différent », explique Wickham à Shape. Par exemple, les haltérophiles intermédiaires ou avancés peuvent trouver la barre olympique plus adaptée aux mouvements composés et aux poids lourds (via Livestrong). En revanche, une barre pour femmes peut être plus adaptée aux débutants en raison de sa légèreté. Elle nécessite également moins de stabilité et de force pour effectuer un mouvement, souligne Shape.
Néanmoins, si vous essayez de sculpter et de tonifier le bas du corps, certains exercices de musculation efficaces incluent le soulevé de terre, le squat arrière et le squat avant. Pour effectuer un soulevé de terre, assurez-vous que votre poitrine est soulevée et que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules. Asseyez-vous sur vos hanches tout en gardant le dos droit (presque comme un squat) tout en tenant la barre devant vous, puis poussez sur vos hanches pour vous lever (selon Healthline).
Pour les squats avant, la barre est placée sur le devant de vos épaules (d’où le nom). Commencez avec vos pieds légèrement plus écartés que la distance entre vos hanches et engagez votre tronc lorsque vous vous abaissez en position de squat (via Men’s Health). Les squats arrière, en revanche, nécessitent une technique similaire, mais la barre est placée à l’arrière des épaules. Men’s Health suggère que vous devrez vous concentrer sur la contraction du milieu du dos et des grands dorsaux.