Bandes de résistance ou haltères : qu’est-ce qui offre le meilleur entraînement de force ?

Se mettre en forme peut être une tâche ardue en soi. Que vous choisissiez de vous rendre à la salle de sport locale ou de vous entraîner à la maison, vous vous demandez peut-être quel équipement vous aidera à atteindre vos objectifs de musculation. Gardez à l’esprit que si la plupart des équipements peuvent être utilisés avec polyvalence, il existe une différence entre l’entraînement de force et l’hypertrophie, selon FitBod. L’entraînement de force fait référence à des mouvements d’exercice spécifiques qui augmenteront la force trouvée dans chaque muscle. L’hypertrophie, en revanche, fait référence à l’augmentation de la taille des muscles.

Deux outils souvent utilisés dans la musculation sont les bandes de résistance et les poids libres. Les bandes de résistance sont généralement des bandes de couleur différente en épaisseur et en taille, qui sont utilisées pour ajouter de la résistance aux entraînements au poids du corps. Selon Fitness Revolution, les bandes de résistance offrent plusieurs avantages, notamment le fait d’être légères, portables, disponibles pour une utilisation pratiquement n’importe où et offrant une résistance unique que les entraînements autonomes au poids du corps n’offrent pas.

Cependant, l’utilisation de bandes de résistance présente également quelques inconvénients. Tout d’abord, les bandes risquent de se casser au fil du temps ou avec une utilisation continue, selon Fitness Revolution. Ensuite, elles ne sont pas idéales pour mesurer l’augmentation de la force ou les progrès au fil du temps. La plupart des bandes de résistance sont classées en légères, moyennes, lourdes ou similaires. Cependant, il peut être difficile de déterminer l’équivalent de poids exact afin de mesurer les progrès ou les gains de force au fil du temps.

Haltères

Les haltères peuvent sembler une option moins intimidante pour les nouveaux venus dans les salles de sport ou ceux qui s’entraînent à la maison. Les haltères sont des poids portables individuels, dont le poids varie d’un demi-kilo et plus. Certains haltères peuvent peser jusqu’à 22,5 kg, selon Livestrong.

Les haltères sont un bon outil pour exercer plusieurs groupes musculaires en même temps. Par rapport aux machines à câbles, les haltères utilisent la liberté de mouvement pour aider à engager plus de groupes musculaires afin de fournir une stabilisation, selon Healthline. Ces poids libres portatifs permettent à l’individu de cibler efficacement les groupes musculaires tout en offrant un entraînement plus complet du corps.

Cependant, le choix des haltères présente certains inconvénients. Tout d’abord, les haltères peuvent être coûteux. Les haltères standards sont proposés en poids unique, et vous aurez probablement besoin d’haltères plus lourds pour progresser à mesure que vous devenez plus fort. De plus, les haltères peuvent être difficiles à ranger. Il y a de fortes chances que vous ayez besoin d’une gamme de poids assez large pour avoir un entraînement efficace. Si vous avez opté pour des haltères traditionnels, cela peut signifier que vous devrez trimballer plusieurs poids pour obtenir l’entraînement souhaité. Heureusement, certaines options d’haltères modernes offrent un poids réglable (via Fit and Well).

Qu’est-ce qui est le mieux pour la musculation ?

Lorsque vous essayez de décider quel équipement offre le plus d’avantages pour votre entraînement de musculation, les avantages et les inconvénients peuvent être presque égaux entre les options d’haltères et de bandes de résistance. Étant donné que l’entraînement en force se concentre sur l’augmentation de la force d’un muscle, l’augmentation du poids est essentielle (via FitBod).

Les bandes de résistance offrent certains avantages à l’entraînement en force, en aidant à améliorer la forme et le flux de chaque répétition. Cependant, en raison de l’absence de valeur de poids associée aux bandes, ainsi que de l’incapacité relative à suivre correctement les progrès ou les gains (via FitnessRevolution), les bandes de résistance seules peuvent ne pas être la meilleure option pour vos besoins d’entraînement en force.

Les haltères, en revanche, ont une valeur de poids individuelle avec des valeurs croissantes pour des poids plus élevés ou plus lourds. Bien qu’il existe une limite au poids qu’un haltère individuel peut supporter, les haltères dans leur ensemble constituent un excellent point de départ pour des exercices de musculation efficaces. Dans l’ensemble, Livestrong recommande d’intégrer ces deux outils dans vos séances d’entraînement.