13.5 C
Paris
mardi, mai 21, 2024
AccueilExerciceAdieu cellulite : 10 mouvements pour des cuisses et des fesses toniques

Adieu cellulite : 10 mouvements pour des cuisses et des fesses toniques

Dans notre quête pour obtenir une silhouette sculptée et équilibrée, la cellulite peut sembler être un adversaire tenace. Pourtant, avec les bons outils et une approche stratégique, nous pouvons vaincre cette bataille. Les fentes, parmi d’autres exercices de renforcement musculaire, se révèlent être des alliées précieuses dans cette lutte. Dans cet article, nous explorons dix exercices simples mais efficaces pour tonifier les cuisses, les fesses et sculpter une silhouette de sablier. Prêt à transformer votre corps et à retrouver confiance en vous ? Suivez le guide.

Continuez à lire pour découvrir les 10 meilleurs exercices pour les zones sujettes à la cellulite. Et lorsque vous aurez terminé, ne manquez pas Voici combien de temps vous devez marcher chaque jour pour perdre du poids.

Fentes

fentes inversées

 

Les fentes sont excellentes pour cibler les cuisses et les fesses, deux zones sujettes à l’accumulation de cellulite. Cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément, aidant à raffermir et tonifier ces zones problématiques.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en abaissant votre corps jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Gardez le dos droit et votre genou avant aligné avec votre cheville. Repoussez jusqu’à la position de départ et répétez de l’autre côté. Visez trois séries de 12 à 15 fentes sur chaque jambe.

Squats

s'accroupit

 

Les squats sont un exercice puissant pour tonifier les fessiers, les cuisses et les hanches, ce qui en fait une arme efficace contre la cellulite. Ils contribuent également à améliorer la force et la stabilité globales du bas du corps.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant votre poitrine relevée et vos genoux alignés avec vos orteils. Allez le plus bas possible tout en conservant une bonne forme, idéalement jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ. Effectuez trois séries de 12 à 15 squats.

Des avancées

illustration des étapes

 

Les step-ups ciblent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui en fait un exercice efficace pour réduire la cellulite des cuisses et des fesses. Ils améliorent également l’équilibre et la coordination.

Trouvez un banc ou une plateforme solide. Montez sur la plate-forme avec votre pied droit, en appuyant sur votre talon pour soulever votre corps. Amenez votre pied gauche à la rencontre de votre pied droit sur la plateforme. Redescendez avec votre pied droit, suivi de votre gauche. Répétez en alternant les jambes. Visez trois séries de 12 à 15 step-ups par jambe.

Ponts fessiers

pont fessier

 

Les ponts fessiers isolent et renforcent les muscles fessiers, aidant à soulever et à raffermir les fesses tout en réduisant l’apparence de la cellulite dans cette zone.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Engagez votre tronc et serrez vos fessiers pendant que vous soulevez vos hanches vers le plafond. Faites une pause en haut pendant un moment, puis abaissez vos hanches. Répétez l’opération pour trois séries de 15 à 20 répétitions.

Soulevés de terre

soulevé de terre avec haltères

 

Les soulevés de terre sont un exercice composé qui cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui les rend efficaces pour tonifier et resserrer l’arrière des cuisses, une zone sujette à la cellulite.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre ou des haltères devant vos cuisses. Charnière au niveau des hanches, en gardant le dos plat pendant que vous abaissez le poids vers le sol. Gardez le poids près de votre corps lorsque vous l’abaissez, en ressentant un étirement dans vos ischio-jambiers. Traversez vos talons pour revenir en position debout, en serrant vos fessiers en haut. Effectuez trois séries de 10 à 12 soulevés de terre.

Levées de jambes latérales

la jambe couchée sur le côté soulève l'illustration

 

Les levées de jambes latérales ciblent l’extérieur des cuisses, aidant à sculpter et tonifier cette zone tout en réduisant l’apparence de la cellulite.

Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et empilées les unes sur les autres. Posez votre tête sur le bas de votre bras et placez votre main supérieure sur le sol devant vous pour plus de stabilité. Soulevez votre jambe supérieure vers le plafond, en la gardant droite et en engageant les muscles extérieurs de votre cuisse. Abaissez votre jambe avec contrôle. Effectuez trois séries de 15 à 20 levées de jambes de chaque côté.

Marcher ou courir

illustration d'une femme en marche rapide

 

Les exercices cardiovasculaires comme la marche ou la course aident à augmenter la circulation et à brûler l’excès de graisse, ce qui peut réduire l’apparence de la cellulite sur tout le corps.

Choisissez un rythme et une durée confortables pour votre marche ou votre course. Incorporez des collines ou des pentes pour augmenter l’intensité et cibler encore plus les muscles du bas du corps. Visez au moins 30 minutes de cardio d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

Sauts étoiles

sauts étoiles

 

Les sauts avec écart sont un exercice simple mais efficace pour augmenter la fréquence cardiaque et solliciter plusieurs groupes musculaires, notamment les cuisses, les hanches et les fesses.

Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Sautez vos pieds sur les côtés tout en levant les bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ. Continuez à un rythme soutenu pendant une à deux minutes. Répétez l’opération pour trois séries.

Couinements de bicyclette

couinements de bicyclette

 

Les redressements assis à vélo sollicitent les muscles abdominaux, aidant ainsi à resserrer et à tonifier la zone du ventre où la cellulite peut être présente.

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes levées, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en redressant votre jambe droite. Changez de côté en amenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en redressant votre jambe gauche. Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de pédalage. Visez trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.

Natation

concept de natation homme

 

La natation est un entraînement complet du corps à faible impact qui cible efficacement les zones sujettes à la cellulite tout en améliorant le tonus musculaire général et la santé cardiovasculaire.

Choisissez votre style de nage préféré (style libre, brasse, dos, etc.). Nagez à une intensité modérée à vigoureuse pendant 20 à 30 minutes. Essayez d’intégrer la natation à votre programme de remise en forme deux à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.

Related Articles

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

Latest Articles