L’entraînement par intervalles de haute intensité, mieux connu sous le nom de HIIT, est reconnu comme l’un des moyens les plus rapides de brûler des calories et de brûler des graisses sans occuper des heures de votre journée. Mais combien de travail faut-il vraiment faire pour obtenir un avantage ? Une nouvelle étude a montré que seulement quatre secondes d’effort intense peuvent suffire à stimuler les bienfaits pour la santé, ce qui signifie que votre sprint dans les escaliers peut réellement vous garder en bonne santé.
L’étude s’est concentrée sur des adultes d’âge moyen et plus âgés, et les deux chercheurs – le physiologiste de l’exercice Ed Coyle et son assistant diplômé Jakob Allen – ont commencé avec le simple objectif de déterminer la dose minimale efficace de haute intensité nécessaire pour faire une différence (via le New York Times).
SelonJournal des hommes. La nouvelle étude a révélé que ces courts intervalles de quatre secondes, effectués par séries de 15 pour un entraînement de 15 minutes, amélioraient la condition physique des participants de 10 % après huit semaines. Ils ont également constaté que la force et la fonction musculaire globale s’amélioraient considérablement, malgré le fait qu’ils ne pratiquaient qu’entre trois et six minutes d’entraînement intense chaque semaine.
Comment ajoutez-vous les intervalles dans votre journée ?
Coyle avait déjà découvert que les intervalles de quatre secondes fonctionneraient chez une population de jeunes adultes. Dans une étude qu’il a publiéeMédecine et science dans le sport et l’exercice début 2020, il a noté que dans le groupe d’étude de jeunes adultes en bonne santé, des sprints par intervalles de quatre secondes augmenteraient la combustion des graisses après l’ingestion d’un repas riche en graisses s’ils étaient effectués toutes les heures. (Vous voudrez peut-être ajouter quelques sprints à votre promenade après le dîner !)
La partie la plus intéressante de la recherche effectuée par Coyle est peut-être que les participants ont largement déclaré avoir apprécié l’exercice et étaient prêts à le poursuivre. L’inconvénient de nombreuses études sur certains exercices et la mise en œuvre d’habitudes saines est que, une fois l’étude terminée, de nombreux participants ne continueront pas l’exercice. Mais quand cela peut être fait en seulement quelques minutes par jour et conduire à des améliorations de santé aussi impressionnantes, il est beaucoup plus facile de s’engager. Bien que l’étude ait utilisé une configuration de vélo stationnaire en laboratoire, vous pouvez imiter l’approche à la maison, en effectuant des tâches difficiles, comme courir sur place ou monter les escaliers en sprint, pendant votre marche habituelle à faible impact.