Cela a été une longue journée, et peut-être avez-vous réussi à cocher tout ce qui figurait sur votre liste de choses à faire sauf Faire de l’exercice. Il est presque l’heure d’aller au lit et vous pensez à enfiler vos chaussures pour faire un peu de cardio. Mieux vaut tard que jamais, n’est-ce pas ? Faux. En effet, faire de l’exercice moins d’une heure avant d’aller au lit peut nuire à la qualité de votre sommeil, selon l’Université Harvard. Dans une série d’études comparant les adultes qui faisaient de l’exercice avant de se coucher à ceux qui n’en faisaient pas, une tendance est apparue clairement : les séances d’entraînement trop proches de l’heure du coucher entraînaient des difficultés à la fois à s’endormir et à rester endormi.
Mais tu as donné tout ce que tu avais à cet entraînement ! Le fait d’avoir épuisé toute ton énergie ne devrait-il pas te laisser, eh bien…épuiséEn fait, l’exercice physique est énergisant (via la clinique Mayo). C’est une excellente chose à 6 heures du matin lorsque vous vous préparez à affronter la journée, ou même à 20 heures lorsque la nuit est encore jeune, mais lorsqu’il ne vous reste plus qu’à compter les moutons, le regain d’énergie que vous avez obtenu après votre séance de transpiration peut vous amener à vous retourner et à vous retourner vigoureusement. De plus, l’exercice augmente la température de votre corps. « Cela peut créer un retard dans votre rythme circadien et rendre l’endormissement plus difficile », explique W. Christopher Winter, MD de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine à SOI.
Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids et une mauvaise endurance
Vous pensez peut-être que manquer de sommeil n’est pas un problème si cela vous permet de brûler des calories. En réalité, plus vous êtes reposé, plus il vous sera facile de perdre du poids. Ce n’est pas parce que vous brûlez des tonnes de calories pendant votre sommeil (si seulement c’était vrai !), mais parce qu’un sommeil de mauvaise qualité réduit votre dépense calorique globale. « Ce n’est pas tant que si vous dormez, vous perdrez du poids, mais si vous manquez de sommeil, c’est-à-dire que vous ne dormez pas suffisamment ou que vous n’avez pas un sommeil de bonne qualité, votre métabolisme ne fonctionnera pas correctement », a déclaré Michael Breus, Ph.D., directeur clinique de la division du sommeil d’Arrowhead Health à Glendale, en Arizona. WebMD.
De plus, vous pourriez avoir plus de mal à terminer votre programme d’entraînement Couch to 5K ou à suivre votre cours Peloton si vous manquez de sommeil. Même pour un athlète ordinaire, de tous les jours (cela vous inclut, vous qui sautez les séances d’entraînement sans dormir !), le manque de sommeil affecte les performances sportives (via Cleveland Clinic).
Cependant, à part l’heure juste avant le coucher, presque n’importe quel moment que vous choisissez pour une séance d’entraînement sera bénéfique pour votre corps (par Temps). Donc, si vous êtes un oiseau de nuit, assurez-vous de planifier votre séance de fitness avec suffisamment de temps pour récupérer et vous préparer pour aller au lit. Des points bonus si vous pouvez ajouter un peu de temps pour vous détendre avec du yoga après, afin de pouvoir dire Namasté au lit toute la nuit !