Si vous essayez de développer des jambes fortes, vous pourriez être tenté d’intégrer tous les appareils pour les jambes du gymnase dans votre circuit. Mais vous voudrez peut-être y réfléchir à deux fois avant de le faire. Au moins l’un d’entre eux pourrait ne vous être d’aucune utilité et pourrait causer des dommages s’il n’est pas exécuté correctement.
La machine à cuisses, en fait appelée machine d’abduction/adduction de la hanche, est la coupable. C’est cet équipement qui vous oblige à vous asseoir avec les genoux pliés à 90 degrés et à les déplacer dans un mouvement vers l’intérieur ou vers l’extérieur, contre des coussinets qui offrent une résistance.
Le problème est qu’il n’y a rien d’équivalent à ce mouvement dans la vie réelle, donc le corps n’est pas créé pour soutenir ces mouvements. Nick Timminello, propriétaire de la Performance University à Baltimore, a déclaré Forme« Les muscles travaillés par les machines sont principalement des stabilisateurs lorsque vous êtes debout ou que vous vous déplacez. Lorsque vous effectuez une montée en puissance ou une fente, vous les travaillez, ainsi que toutes les autres choses. »
Parce que le mouvement sur la machine à cuisses est assez simple, les gens peuvent souvent soulever beaucoup de poids. Mais ce poids se transmet au bas de la colonne vertébrale et peut causer des blessures, selon HuffPost. Cela peut également blesser tellement la bandelette ilio-tibiale qu’elle disloque la rotule, un gros risque pour une machine douteuse.
Voici quoi faire à la place pour travailler vos hanches et vos cuisses
Pour réduire le risque de blessure, tout en entraînant réellement les muscles des hanches et des cuisses, les experts suggèrent d’utiliser des exercices intégrant des bandes de résistance en boucle. Essayez de placer la bande autour de vos chevilles et faites 20 pas de chaque côté (via Santé des femmes).
Vous pouvez également essayer le mouvement d’abduction/adduction mais en utilisant la machine à câble. L’équilibre nécessaire pour se tenir debout et garder votre corps droit fera travailler les muscles de vos jambes et de vos hanches. Placez la boucle du câble machine autour de votre cheville et tenez-vous droit. Soulevez la jambe avec le câble attaché jusqu’à la position trois heures et répétez. Pour travailler l’intérieur de la cuisse, soulevez la jambe dans le sens opposé, vers la position neuf heures (via Forme).
Vous pouvez toujours avoir des jambes fortes et maigres, mais il existe des moyens meilleurs et beaucoup plus sûrs de le faire dans la salle de sport que de risquer une blessure sur l’appareil à cuisses.