Faire une marche rapide à l’heure du déjeuner ou utiliser les escaliers peut prolonger votre espérance de vie, selon une nouvelle étude montrant que seulement 11 minutes d’exercice modéré ont des effets bénéfiques à long terme sur la santé (via Métro).Des chercheurs de l’École norvégienne de médecine du sport ont suivi 44 370 hommes et femmes de quatre pays pendant quatre à 14,5 ans, au cours desquels 3 451 participants sont décédés, selon l’étude publiée dans le Journal britannique de médecine du sport. À l’aide de moniteurs d’activité, les chercheurs ont suivi l’activité physique « modérée à vigoureuse » des participants.
Les chercheurs ont constaté que le risque de décès augmentait à mesure que les personnes restaient sédentaires pendant 8,5 à 10,5 heures par jour en moyenne. Ce n’est pas vraiment une surprise pour ceux qui se sentent coupables de ne pas bouger suffisamment en raison des déplacements domicile-travail, d’un travail de bureau ou du travail à domicile. Mais les chercheurs ont également suivi l’activité des participants, qui variait de 8 à 35 minutes par jour. Ceux qui faisaient de l’exercice pendant 35 minutes par jour ont constaté la « plus grande différence statistique sur la durée de vie », mais ceux qui ne bougeaient que 11 minutes ont également connu « un changement notable », selon l’étude.
Travaillez quelques minutes à la fois en marchant rapidement, en prenant les escaliers ou en faisant un circuit rapide de squats ou de pompes.
Des études antérieures ont démontré que le comportement sédentaire n’est pas bon pour votre cœur ni pour votre santé à long terme. Une étude réalisée Annales de médecine interne Une étude financée par les National Institutes of Health a suivi l’activité d’environ 8 000 adultes âgés de 45 ans et plus pendant quatre ans et a découvert que « ceux qui passaient le plus de temps assis étaient également les plus susceptibles d’être décédés au cours de l’étude, même après avoir analysé d’autres facteurs, comme le temps passé à faire de l’exercice » (via Voyages + Loisirs« Rester assis est vraiment le nouveau tabagisme », a déclaré Monika Safford, chercheuse et médecin au New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, à propos de ces résultats.
D’autres études ont suggéré que les personnes ont besoin d’une heure à 75 minutes d’exercice pour obtenir les meilleurs « bénéfices sur la mortalité ». Cependant, certaines de ces données peuvent être erronées en raison de participants qui n’ont pas été précis dans leurs rapports sur leurs niveaux d’activité au lieu de porter des moniteurs d’activité, note l’étude norvégienne.
Quoi qu’il en soit, si vous avez du mal à intégrer 30 minutes ou plus d’exercice dans votre journée, travailler quelques minutes à la fois ne peut certainement pas faire de mal. Essayez de marcher dehors, de faire un circuit rapide de squats ou de pompes, ou de faire une posture de yoga avec une application ou un instructeur en ligne.