Les planches sont un exercice de musculation complet qui permet également de brûler de nombreuses calories. Mais ne vous attendez pas à ce qu’elles soient votre meilleure méthode de perte de poids, car il est difficile de passer suffisamment de temps en planche pour brûler une quantité efficace de calories. Utilisez-les plutôt comme un outil dans votre boîte à outils pour brûler des calories.
En fonction de votre poids et de votre composition corporelle, vous pouvez vous attendre à brûler entre deux et cinq calories par minute dans une posture de planche, ce qui ne représentera pas grand-chose, étant donné que peu de personnes maintiennent une planche pendant une minute complète (via Ligne Santé).
Pour augmenter votre dépense calorique, vous pouvez ajouter du mouvement à vos planches, en faisant des choses comme le glissement de la planche. Placez une serviette sous vos orteils et utilisez vos bras pour faire glisser votre corps sur un sol en linoléum, tout en maintenant une bonne posture de planche (via Magazine Santé). Alternativement, vous pouvez ajouter des élévations de jambes tout en tenant une planche, ou alterner entre les planches latérales, en passant sur votre pied et votre bras droits, puis en passant à gauche (via Ligne Santé).
Pourquoi quelqu’un devrait-il faire des planches pour perdre du poids ?
La bonne nouvelle est que même si les planches elles-mêmes ne suffisent pas à brûler des calories importantes, elles constituent un moyen efficace de travailler rapidement la plupart des principaux groupes musculaires de votre corps, aidant ainsi à tonifier et à renforcer les muscles. Mais une bonne forme compte : si vous ne vous concentrez pas sur le maintien d’une bonne posture pendant votre planche, vous n’obtiendrez pas les avantages du renforcement, juste une combustion calorique minimale (via Ligne Santé).
Pour rendre une planche plus efficace, assurez-vous de contracter vos abdominaux tout en maintenant la position, a déclaré l’entraîneur personnel Max Lowery. Business Insider« Contractez vos abdominaux aussi fort que vous le pouvez, je veux dire par là tendus comme si quelqu’un allait vous frapper au ventre », explique-t-il.
En plus de développer vos muscles, faire des planches tout au long de la journée peut également stimuler votre métabolisme ; bien que les calories brûlées pendant une planche ne soient pas nombreuses, votre dépense calorique supplémentaire globale pour la journée peut augmenter (via Astuce de vie).