Le principal avantage de la planche est de renforcer le tronc, notamment le ventre, le dos, les hanches, le bassin et les fesses. Un tronc faible peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des douleurs au dos, au cou et aux épaules, ainsi qu’une mauvaise posture. Vous pouvez même avoir mal aux hanches et aux genoux (via Harvard Health Publishing). La planche est un excellent exercice que vous pouvez faire tous les jours si vous le souhaitez. Les pauses au travail sont également un excellent moment pour faire une planche.
Il existe de nombreuses informations sur les bienfaits des planches pour la santé, mais combien de temps faut-il tenir une planche ? Doug Sklar, entraîneur personnel certifié, a déclaréLe SainIl est préférable de tenir la planche pendant 60 secondes, trois fois de suite, et cela vous aidera à en tirer le meilleur parti. Mais il faut avoir une bonne forme. Si vous ne parvenez pas à tenir la planche aussi longtemps, ce n’est pas grave. Vous pouvez y arriver, cela demande de la pratique.
Comment faire une planche avec la bonne forme
Évitez de vous blesser en pratiquant correctement la planche. Une mauvaise posture lors de la planche, comme le fait de laisser tomber les hanches, peut provoquer des maux de dos, explique Doug Sklar. En gros, vous devez imaginer une ligne droite allant de votre tête à vos chevilles.
Commencez par vous allonger face contre terre, les avant-bras sur votre tapis. Gardez vos pieds joints, les jambes tendues et les orteils sur le tapis. Poussez-vous hors du tapis, de sorte que seuls vos avant-bras et vos orteils vous soutiennent. Contractez vos abdominaux. Vous pouvez avoir les mains jointes ou les paumes vers le bas. Gardez votre corps en ligne droite. Ne laissez pas vos hanches s’affaisser ou monter trop haut. Concentrez-vous sur un point devant vous et maintenez la position pendant 60 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. N’oubliez pas de respirer ! Respirez régulièrement tout au long de la planche. Essayez de faire un total de trois planches de 60 secondes.