Victoria Beckham passait plus de deux heures par jour à s’entraîner. Après avoir parcouru plus de quatre kilomètres sur le tapis de course, elle entraînait ses bras et ses jambes pendant une heure, puis terminait par un entraînement de base (via The Guardian). Lorsqu’elle a atteint un palier de forme physique, elle a recruté l’entraîneur Bobby Rich pour l’aider à changer ses habitudes (via Women’s Health). Quel a été ce changement ? L’haltérophilie. L’haltérophilie lourde. Rich lui a dit qu’elle pouvait tirer plus de bénéfices d’une séance d’entraînement de qualité de 35 minutes que de 90 minutes d’entraînement non structuré. Il a inclus beaucoup de variété dans son entraînement de musculation, la faisant démarrer sur une progression lente mais régulière.
Beckham a confié à Grazia que voir les femmes rondes de Miami l’avait encouragée à adopter un corps plus tonique et plus galbé. « C’est une attitude démodée, vouloir être vraiment mince », a-t-elle déclaré. « Je pense que les femmes d’aujourd’hui veulent avoir une apparence saine et ronde. » Le style moulant de sa nouvelle ligne de vêtements lui permet, ainsi qu’aux femmes de toutes tailles, de mettre en valeur leurs courbes plutôt que de les cacher. Elle soulève désormais des poids lourds cinq à six jours par semaine. Elle et son mari David s’entraînent ensemble, et sont même en compétition sur Instagram.
Passer à la musculation
Beckham dit que la musculation l’a toujours effrayée, mais elle est tombée amoureuse de ces séances d’entraînement une fois qu’elle a remarqué son tonus musculaire (via Grazia). Rich a déclaré à Women’s Health qu’il est important de changer ses routines pour que le corps s’améliore continuellement. Cela signifie également être déterminé et commencer petit. Si vous avez atteint un palier comme Beckham, changer de routine avec de la musculation peut être une bonne option.
Vous ne pourrez peut-être pas vous servir d’une barre olympique la première fois, mais vous pouvez commencer par trouver huit à dix exercices qui font travailler les principaux muscles du corps (via Shape). Cela peut inclure des exercices comme le développé couché avec haltères pour la poitrine et le tirage avec haltères pour le dos. Choisissez un poids que vous pouvez soulever pendant 10 à 15 répétitions au début, et faites deux séries de chaque exercice deux à trois jours non consécutifs par semaine. Si vous n’avez pas accès à des poids, vous pouvez ajouter de la résistance à la place (via une bande de résistance) et cela compte toujours comme un entraînement de force.