Les bienfaits du yoga sont largement connus depuis son apparition sur la scène mondiale entre le milieu et la fin du 20e siècle. Les National Institutes of Health énumèrent de nombreux avantages associés à une pratique régulière ou même semi-régulière du yoga. En fait, l’armée américaine a mené ses propres recherches sur cette pratique pour déterminer si elle peut bénéficier aux troupes américaines (selon le Stars and Stripes).
Et ce n’est pas étonnant, étant donné que les bienfaits sont assez variés. Le NIH affirme que le yoga peut améliorer le sommeil et la santé mentale d’une personne, réduire son niveau de stress général et contribuer à la perte de poids ou à sa gestion.
Le yoga apporte suffisamment de bienfaits dans ces domaines pour qu’un article de 2022 du Journal of Integrative & Complementary Medicine le qualifie de « science dynamique », notamment en ce qui concerne la médecine intégrative. Pour beaucoup, cependant, la question se pose toujours de savoir quelle quantité de yoga est nécessaire pour obtenir ses divers bienfaits.
Concentrez-vous sur l’habitude, pas sur la durée
L’astuce du yoga, comme l’explique l’Himalayan Yoga Institute, consiste à connaître les limites de votre corps en fonction des styles de yoga spécifiques que vous avez choisis. Après tout, il ne faut pas en faire trop. Heureusement, comme le souligne US News, votre corps vous donnera plusieurs signaux d’alarme avant que vous ne vous lanciez trop loin dans votre pratique du yoga.
Ces signes se concentrent principalement sur la façon dont votre corps réagit à certaines postures de yoga. Par exemple, US News indique que vous ne devez pas continuer une posture si vous ressentez un pincement dans le bas du dos ou tout autre type de douleur, en particulier dans vos articulations. Lorsque les instructeurs disent aux pratiquants de respirer malgré leur inconfort, ils parlent de sensations dans le « ventre » du muscle, plutôt que dans les articulations plus vulnérables.
L’Himalayan Yoga Institute recommande de suivre trois séances de yoga d’une heure par semaine. Cependant, si une heure complète de vos journées de pratique est trop longue pour que vous puissiez vous y consacrer ou travailler, vous pouvez toujours essayer des séances plus courtes. Même 20 minutes de yoga peuvent être bénéfiques.
La plupart des études sur le yoga se concentrent sur les effets à long terme de la poursuite d’un programme de yoga. Et c’est sur ces études que se basent les bienfaits du yoga. Même le New York Times affirme que de courtes séances quotidiennes sont meilleures que de longues séances si cela signifie que les gens sont plus susceptibles de suivre réellement leur séquence de yoga.
Donc si vous avez besoin de raccourcir votre séance de yoga, ne vous inquiétez pas. L’important est de maintenir l’habitude.