Vous voulez vivre plus longtemps ? Il s’avère que soulever des poids pourrait vous aider à prolonger votre espérance de vie. Vous n’aimez pas la salle de sport ? Vous pensez être trop vieux pour soulever des poids ? Pas de soucis, vous n’avez pas besoin de trimballer des poids lourds pour bénéficier des bienfaits de la musculation. De nombreuses activités quotidiennes vous permettent d’utiliser vos muscles de manière bénéfique, ce qui pourrait vous aider à profiter de plus d’années. Vous savez probablement déjà que les exercices cardio sont bons pour votre cœur, votre tension artérielle et votre cerveau (selon le UT Southwestern Medical Center). Aujourd’hui, une étude révèle les bienfaits de la musculation pour les personnes âgées.
Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les chutes sont la principale cause de décès par blessure chez les personnes âgées. Et le Comité consultatif des directives sur l’activité physique de 2018 affirme que les activités de renforcement musculaire peuvent aider à réduire le risque de chutes et de blessures dues aux chutes. Une nouvelle étude de 2022, publiée dans JAMA Network Open, a montré qu’utiliser activement ses muscles deux fois par semaine peut aider tous les adultes plus âgés à rester en bonne santé plus longtemps, y compris ceux de plus de 85 ans.
La musculation pourrait vous aider à vivre plus longtemps
L’étude de 2022, publiée dans le dernier numéro de JAMA Network Open, a examiné comment les activités de renforcement musculaire (AMS) pourraient améliorer les décès toutes causes confondues chez les personnes âgées, et pas seulement les chutes. Les chercheurs ont examiné des personnes âgées de 65 ans et plus qui pratiquaient des AMS, des activités physiques aérobiques modérées à vigoureuses (APMV), ou les deux. Les résultats ont montré que sur les 115 489 participants, ceux qui pratiquaient des AMS deux à six fois par semaine vivaient plus longtemps que ceux qui en pratiquaient moins de deux.
Le Dr Bryant Webber, épidémiologiste à la Division de la nutrition, de l’activité physique et de l’obésité du CDC, a déclaré à CNN : « Ceux qui respectaient uniquement la recommandation sur le renforcement musculaire (par rapport à aucune recommandation) avaient un risque de mortalité inférieur de 10 %, ceux qui respectaient uniquement la recommandation sur l’aérobic avaient un risque de mortalité inférieur de 24 %, et ceux qui respectaient les deux recommandations avaient un risque inférieur de 30 %. » Les personnes âgées peuvent utiliser des MSA structurés ou non structurés pour profiter des avantages de la musculation.
Selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, les exercices de musculation structurés comprennent l’utilisation d’équipements tels que des bandes de résistance, des poids à main et des appareils de musculation. Vous pouvez également utiliser votre propre poids corporel pour des exercices de musculation tels que des squats, des planches, des tractions, des pompes, des fentes et certaines postures de yoga. Les exercices de musculation non structurés peuvent inclure le jardinage, le transport de courses et les mouvements de tai-chi. Si vous souffrez de douleurs articulaires ou d’autres affections qui rendent les exercices de musculation difficiles, la natation est un excellent exercice de renforcement musculaire pour tout votre corps, et elle est également douce pour les articulations (selon Play by Decathlon).